Sve što treba da znate o dobijanju pločica na stomaku

Sad svi drže dijete, rade gomiletinu trbušnjaka, laktove oguliše od planka, sve samo da se za dve nedelje skine stomak i na plaži pokažu pločice! Treneri po teretanama širom grada bi vam sigurno rekli da najviše ljudi hoće baš to - trbušnjake kao kamen ali ako može - na brzaka.

Foto: Pixabay

Prva lekcija koju možete da naučite glasi: salo sa stomaka se skida u kuhinji, a ne trbušnjacima, piše "mooshema". Druga lekcija koju možete naučiti na lakši način - salo se ne može ciljano skidati i nijedna vežba određenog dela tela ne skida salo sa tog dela.

Kao što ne možemo da utičemo na to gde će nam se salo nagomilati , isto tako uopšte ne možemo da utičemo na to odakle ćemo ga skinuti.

Zato nikad, nikad, nikad nemojte da pakujete u kese kritične delove tela i da tako vežbate, jer možete samo da kolabirate i ozbiljno sebi naudite, a salo će ostati tamo gde je i bilo, ma koliko se znojili - a hoćete - ispod te kese.

Mit o vezi trbušnjaka i six pack

Abdominalni mišići su – mišići. Njih možete da hipertrofirate kao bilo koji drugi mišić i tek onda i, samo onda kada skinete salo s njih, oni će se prikazati i mogu izgledati dobro.

Foto: Shutterstock

Ima smisla da stvarate (vežbate i pumpate) trbušne mišiće samo ako ste spremi da kasnije skroz skinete salo sa njih. Kako? Pa, u kuhinji i za stolom. Veoma, veoma striktnom dijetom i sa veoma, veoma mnogo rada u teretani.

Da biste imali onako definisane trbušnjake, vi morate imati:

1. Jako, jako nizak nivo telesne masti, < 10%, što možda i veoma često znači i gubitak menstruacije za žene.

2. Jako, jako striktnu dijetu, što znači puno odricanja, rigidni odabir namirnica i mnogo pažnje za stolom.

3. Jako, jako mnogo ozbiljnih vežbi u teretani, sa slobodnim tegovima, ozbiljnim težinama i onih koje su kompleksne i obuhvataju više velikih mišićnih grupa, pa među njima i stomačne mišiće.

Da li to želite?

Ne.

Da li je to izvodljivo?

Jeste.

Foto: Shutterstock

Studije o trbušnjacima

Naravno, sportski naučnici su se bavili time na koji način same vežbe trbušnjaka, najomiljenije – pregibanje trupa iliti "crunches" i "sit ups", mogu da dovedu do željenog rezultata – skidanja sala sa stomaka.

I, rezultat je poražavajući: ne, trbušnjaci vam neće pomoći da to salo skinete. Možete samo da skidate salo uopšte. Ako sagorevate više energije nego što unosite preko hrane, vaše telo troši salo kao energiju, uzima ga gde god stigne, i, pre ili kasnije, videćete efekte, ali ne nužno i na mestima na kojima ste želeli.

Studija koja je rađena na uzorku od 24 neaktivnih, zdravih mladih ljudi (od 18 do 40 godina) posmatrala je promene na njima u uslovima u kojima su radili ozbiljne vežbe za trbušne mišiće u periodu od 6 nedelja, neprekidno, pet puta nedeljno. Grupa je radila sedam različitih vežbi za trbušnjake, svaku u dve serije sa 10 ponavljanja. Kontrola grupa nije radila ništa tokom tog perioda. Hranili su se na isti način.

"Trening trbušnih mišića je samo imao efekata na snagu tih mišića, ali nikakav efekat na smanjenje sala u tom delu tela", zaključuju naučnici. "Mnogi ljudi pokušavaju da smanje salo na stomaku radeći samo vežbe za trbušne mišiće, verovatno zbog jake propagande različitih sistema vežbanja i prodaje trenažera za te namene. Informacije koje smo mi dobili ovom studijom, mogu da pomognu ljudima da razumeju da samo trbušnjaci nisu dovoljni da bi se salo na stomaku smanjilo".

Kada posredno vežbate i gradite trbušne mišiće?

Foto: Shutterstock

Trbušnjake zapravo radite svaki put kada radite bilo koju kompleksnu vežbu, koja obuhvata više velikih mišićnih grupa:

Težinom svog tela

sklekovi (push up)

pregibi u laktovima (chin up)

izdržaj (plank)

Težinom tegova

mrtva dizanja (dead lift)

čučnjevi sa slobodnim tegovima (barbell squats)

izbačaj tega iznad glave (overhead press)