6 početničkih grešaka u teretani

Svi ljudi prave greške, čak i kad su zdrave navike u pitanju, vežbanje na primer. Pa, ove greške su razlog zbog kojeg ne vidite napredak kakvom se nadate, što ponekad može da dovede i do potpunog gubitka motivacije.

 Foto: Shutterstock

Evo šta kažu profesionalni fitnes instruktori, u čemu ljudi najčešće greše kad počinju da vežbaju:

Previše se fokusirate na kardio

Ima ljudi koji uživaju u kardio treningu, jer vole osećaj koji ih obuzima kad ih endorfini preplave. Ali, i u dobrim stvarima treba imati mere, suviše kardio vežbi može da dovede do toga da telo počne da "jede" sopstveno mišićno tkivo.

Koliko kardio treninga je dovoljno? Opšte preporuke kažu 150 minuta umerene kardio aktivnosti nedeljno, znači pola sata dnevno tokom pet dana u nedelji. Naravno, ako su vaši treninzi intenzivniji, recimo ako radite intervalne treninge visokog intenziteta, ovaj broj može da bude i manji. Za kardio treninge važi isti princip kao i za sve ostalo u životu – skoncentrišite se na kvalitet, ne na kvantitet. Mnogo je korisnije da date sve od sebe tokom 20 ili 30 minuta, nego da se razvlačite sat ili sat i po vremena na traci.

Ne radite dovoljno vežbi snage

Svima su potrebne vežbe snage, a one su naročito važne za žene, jer će vam one sačuvati čisto mišićno tkivo i gustinu kostiju, koja opada kako godine prolaze. Mišićno tkivo je "gladnije" nego masno, tako da kad imate više mišića, više kalorija sagorevate i između treninga. Drugim rečima, povećanje mišićne mase je siguran način da ubrzate metabolizam.

Tokom nedelje, trebalo bi da imate između dva i pet treninga snage. Opšte pravilo za ljude koji rekreativno vežbaju je da dvaput nedeljno aktiviraju svaku veliku mišićnu grupu, na smenu, s tim što tokom jednog treninga možete kombinovati dve velike grupe mišića, naravno.

 Foto: Shutterstock

Nemate nikakav plan

Ako vežbate da biste bili zdraviji, onda je sasvim dovoljno da se prosto pobrinete da svakog dana budete fizički aktivni. Ali, ako imate konkretne ciljeve, kao što je skidanje viška kilograma na primer, jako je važno da imate nekakvu strategiju, koju bi trebalo da napravite, ako je moguće, uz pomoć profesionalnog instruktora.

Ne jedete kako treba

Ovo je ozbiljan problem, a malo ljudi ga je svesno. Ako želite da budete zdravi i izgledate lepo, ako želite da skinete višak kilograma morate da jedete. Naravno, ishrana treba da bude kvalitetna, dobro izbalansirana, ali jako je važno da jedete redovno. Jedna od najčešćih grešaka koju ljudi prave kad žele da smršaju je da sebi uskraćuju obroke. Ali, to nikad ne daje rezultate. Nije ideja da "prestanete da jedete", već da promenite način ishrane i počnete da se hranite i da živite zdravije. Ako ranije niste ozbiljno razmišljali o ishrani, potražite pomoć nutricioniste.

 Foto: Shutterstock

Ne postavljate nove ciljeve

Da bi vaše vežbanje imalo smisla, ne smete da zapadnete u rutinu. Ljudsko telo je savršena mašina, i relativno brzo se prilagođava novim okolnostima. Zbog toga je važno da menjate elemente treninga. Povećavajte težine, brzinu kojom se krećete, doba dana tokom kojeg vežbate. Sve što možete da uradite da telu ne dozvolite da se uljuljka u naviku je - dobrodošlo.

Nastavljate sa vežbanjem, iako mrzite taj tip treninga

Jako je važno da vas vežbanje čini srećnim. Ako trčite, a mrzite trčanje… nema šanse da istrajete u tome. Izaberite trening kojem ćete se radovati. To je jedini način da promenite način života i postanete zdraviji i zadovoljniji sobom.