Polutrbušnjaci ili trbušnjaci - šta je bolje za vidljive trbušne pločice?

Polutrbušnjaci ili trbušnjaci – šta je bolje za vidljive trbušne pločice?

Polutrbušnjaci i trbušnjaci su dve od šest vežbi koje se smatraju najboljima za najbolje isklesan stomak.

Foto: Shutterstock

Glavna razlika je što se kod trbušnjaka leđa dižu od poda, dok kod polutrbušnjaka to nije slučaj.

"Kod trbušnjaka podižete torzo od poda i ciljate odjednom na više mišićnih grupa. Polutrbušnjaci su izolovana vežba koja primarno cilja samo na gornji deo pločica", kaže trener Ketrin Glejzer za Women's Health.

Na pitanje koja je vežba bolja, ona kaže da to zavisi od željenog cilja. 

"Svi imaju drugačije želje i potrebe i ne odgovara svima isto", dodala je pa objasnila glavne razlike.

Polutrbušnjaci

Polutrbušnjaci su pokret koji je jednostavan i slabog intenziteta pa je odličan za one koji žele da rade više ponavljanja iste vežbe. Potrebno je samo podizati glavu i ramena od poda i pridržavati vrat. 

Problem je što oni ciljaju samo na gornji deo stomaka. Bokovi i noge se ne pomeraju pa se ne aktivira donji deo abdomena. 

Trbušnjaci

Trbušnjaci su odlični za oblikovanje više mišića odjednom. Rade i na stomaku i na leđima, nogama, bokovima i vratu. Takođe, efikasna su vežba za bolje držanje. 

Negativna strana je što je prilikom njihovog izvođenja veći rizik od povrede. 

"Teško ih je raditi pravilno i mnogi greše i opterećuju vrat i kičmu", ističe trener.

Njen zaključak je da svaka od ove dve vežbe ima svoje prednosti i nedostatke. Zavisno od forme, možete isprobati obe pa videti koja donosi bolje rezultate.