Provereno deluje: Ove 4 vežbe najbrže tope kilograme i zatežu telo!

IZVOR: minimagazin.info | UTORAK, 24.07.2018 | 15:59

Fitnes

Nemate vremena za odlazak u teretanu? Nema problema. Sledeće četiri vežbe će učiniti čudo za vaše telo, jer za samo 25 minuta treninga dnevno potrošićete ogromnu količinu kalorija i za veoma kratko vreme vaše telo dovesti do savršenstva.

Photo: Shutterstock

Borilački čučnjevi sa poskocima

Zauzmite čvrsti borilački stav tako što ćete levu nogu postaviti ispred desne te telo blago okrenuti udesno. Podignite šake do brade. Spustite se u duboki čučanj te levom rukom dodirnite pod.

Photo: minimagazin.info

Odgurnite se stopalima, snažno skočite menjajući položaj nogu u vazduhu te doskočite tako što će vaša desna noga sada biti napred, a leva nazad. Ovo je jedno ponavljanje. Uradite 25 naizmeničnih ponavljanja.

Savet trenera: Pokušajte da prilikom izvođenja skokova uvek budete na istom mestu.

Čučanj sa poskokom

Zauzmite široki raskoračni stav sa stopalima okrenutim prema vama. Spustite se u čučanj tako da oba kolena budu pod uglom od 90 stepeni, a ruke postavite u stranu baš kao na slici. Spuštajući ruke prema dole, poskočite, a odmah zatim ih podignite u drugu stranu. Lagano doskočite u čučanj.

Photo: minimagazin.info

Ovo je jedno ponavljanje, a vi ih uradite 20.

Savet trenera: Za bolje rezultate, u ruke uzmite tegove ili medicinsku loptu.

Trčanje u mestu

Trčite u mestu tako što ćete 4 puta kolena podići što više prema gore. Nakon toga ispružite ruke ispred sepe te skočite tako da sa oba kolena dodirnete dlanove.

Photo: minimagazin.info

Ovo je jedno ponavljanje, a vi uradite 15.

Savet trenera: Prilikom doskoka budite pažljivi kako se ne bi povredili.

"Leteći" iskorak

Levom nogom iskoračite ka napred. Podignite ruke prema gore kao što je prikazano na slici. Odgurnite se sa oba stopala i skočite uvis. Doskočite tako što ćete promeniti položaj nogu prilikom skoka te će sada desna noga biti nazad.

Photo: minimagazin.info