Uz vežbu od 30 sekundi imaćete zadnjicu kao Dženifer Lopez

Ljudi troše malo bogatstvo kako bi svoju formu doveli do savršenstva, iako su odgovori često na dohvat ruke i ne iziskuju preveliku količinu novca. To se naročito odnosi na žene koje za vrlo kratko vreme mogu da svoje telo pretvore u one sa sportskih magazina.

Foto: Instagram

Džilijan Majkls je poznata žena u svetu fitnesa. Da biste trenirali uz nju, ne treba vam ni novac jer vežbe redovno snima i objavljuje na društvenim mrežama. Od početničkih do naprednih, na vama je samo da odaberete šta vam odgovara.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Jillian Michaels (@jillianmichaels) on Sep 17, 2018 at 12:12pm PDT

Nedavno je objavila verziju kružnog treninga u kojem se fokusirala na vežbe zadnjice. Njena preporuka je da izvodite svaku od vežbi koje je demonstrirala u videu, po 30 sekundi sa svake strane kroz ukupno tri seta.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Jillian Michaels (@jillianmichaels) on Sep 27, 2018 at 5:22am PDT

Iako ne deluje toliko teško, svako s malo znanja o fitnesu vrlo brzo će shvatiti koliko mišići zapravo "gore" i zatežu se nakon ovih vežbi.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Jillian Michaels (@jillianmichaels) on Oct 16, 2018 at 1:34pm PDT

Ubacite ove pokrete u svoju rutinu i posmatrajte kako vam se zadnjica vremenom učvršćuje.

Izađite napolje i pratite ono što Džilijan radi - i ne brinite za rezultate!