Uzalud vežbate ako pre toga niste uradili ovih 5 stvari!

Sudeći po temperaturama, leto je stiglo, a vi još uvek figuru niste doveli u red.

Photo: Shutterstock

Fitnes instruktori napominju da je sav trud u teretani uzaludan, ako se ne pridržavamo sledećih pravila.

1. Šta i kada jedete

Photo: Pixabay

Kako biste dobili izvajane mišiće, veoma je važna hrana. Najmanje sat vremena pre vežbanja je potrebno nešto pojesti, jer će to organizmu dati potrebnu energiju. Banane i jabuke su odlične, a može se popiti i šejk.

2. Hidratacija

Photo: Pixabay

Hidratacija je ključna jer nema ništa opasnije od vežbe na prazan stomak ili sa manjkom vode u organizmu. Popijte barem litar vode sat vremena pre treninga.

3. Plan vežbanja

Photo: Pixabay

Isplanirajte svoje vežbe, jer je važno da znate šta ćete raditi i koliko minuta, ali izdvojite i vreme za odmor. Kada imate plan, lakše ćete da se fokusirate na vežbanje.

4. Zagrevanje

Photo: Pixabay

Zagrevanje pre treninga je neophodno. Jednostavni aerobik i dinamičke vežbe zagrevaju telo, pa možete da radite čučnjeve, sklekove i slično kako biste pripremili telo za veće napore.

5. Muzika

Photo: Pexels

Muzika takođe može da bude bitna i da vas motiviše da odradite dobar trening. Monotona muzika iz teretane nema takav efekt, pa sami sastavite listu pesama koja vam odgovara.