Isprobajte ovu sjajnu vežbu za zadnjicu!

Ide leto, i svi žele da zablistaju u kupaćem, a za one koji nemaju mnogo živaca za teretanu i trčanje, treneri preporučuju - sedenje. Naravno, nije baš tako dobro kao što zvuči.

Foto: Shutterstock

Za početak - odložite stolicu, ne treba vam. U tome je "štos".

"Wall Sit", odnosno sedenje uz zid je klasična, ali efektna vežba koja jača noge, tetive kolena i daje neverovatnu snagu, a garantuje i savršeno oblikovane noge i zadnjicu.

Međutim, uprkos odličnim rezultatima koje daje, ova vežba zbog monotonije tokom izvođenja nije naročito popularna. 

Fitnes stručnjak Ebenezer Samuel ističe da se ova vežba samo na prvi pogled čini jednostavna - cilj je što duže držati telo mirnim, leđa u ravnom položaju i noge u polučučnju, a rezultati će, kako kaže, vrlo brzo biti vidljivi.

Za pravilno izvođenje noge držite savijene pod uglom od devedeset stepeni, a stopala snažno gurajte prema tlu i tokom vežbanja stiskajte mišiće zadnjice i kolena.

Ako vam je potreban dodatan izazov, probajte da uključite i bučice koje ćete držati na grudima ili spuštene uz zid.