Vežba od samo 60 sekundi zateže stomak i oblikuje savršene trbušnjake

Vežba od samo 60 sekundi zateže stomak i oblikuje savršene trbušnjake

Šta ako vam kažemo da postoji jednostavan način da dobijete savršene trbušnjake, a umesto napornih vežbi treba samo da primenjujete jednu tehniku disanja? Da, ovo su velike vesti iz oblasti fitnesa – a sve što je potrebno jeste da zadržite dah.

Photo: instagram/screenshot

Da li ste ikada čuli instruktora u teretani kako kaže "zadržite dah" i pitali se šta to znači?

Instruktorka pilatesa Karli Endrus objašnjava da zadržavanje daha, prilikom udisaja i izdisaja, može biti efektno kao 100 trbušnjaka dnevno. 

Photo: instagram/screenshot

Naravno, vaš režim ishrane i vežbanja i dalje igra veliku ulogu u oblikovanju stomačnih mišića. Ne možete očekivati definisane mišiće ako jedete brzu hranu, ne bavite se nikakvom fizičkom aktivnošću i samo primenjujete tehniku disanja.

Photo: instagram/screenshot

Karli kaže da je uspela da oblikuje svoj stomak kada se fokusirala na tehniku disanja, uz pomoć koje najviše angažujete mišiće stomaka, ali i aktivirate mišiće grudi, leđa i zadnjice.

 

A post shared by Barbie® (@nickiminaj) on

Jačajući mišiće stomaka (gornjih i donjih), bočnih i leđnih mišića, kao i mišića zadnjice, ojačaćete celo telo. 

Kako da radite pravilno tehniku disanja za jačanje stomačnih mišića?

 

A post shared by Barbie® (@nickiminaj) on

Ovu tehniku bi trebalo da radite nekoliko minuta pre vežbanja, bilo ležeći, na kolenima ili stojeći. 

"Udahnite i opustite svoj stomak, izdahnite i uvucite svoj stomak ka kičmi i podignite karlicu i zadržite se u ovoj pozi."

Zatvoreno za komentare.