Vežbe za bolje raspoloženje koje će vam popraviti svaki dan

Ukoliko ovih dana planirate duge treninge uz nadu da će endorfini poboljšati vaše raspoloženje, nemojte brinuti. Prema novoj studiji, najbolje vežbe za ovu svrhu ne moraju biti tako teške i složene.

Foto: Shutterstock

Prema istraživanju, praktično svaka vrsta vežbe, čak i nešto poput pranja sudova, može poboljšati vaše raspoloženje. Podaci iz 2011., 2013. i 2015. ispitani su od strane Centra za kontrolu i prevenciju opasnog ponašanja.

Generalno, istraživači koji pružaju podatke imaju pristup navikama od preko milion anketiranih odraslih. Ovo je jedno od najvećih istraživanja ove vrste.

Istraživači su otkrili da u proseku ljudi imaju 3,5 dana sa lošim mentalnim zdravljem u mesecu. Ali kada ovome dodate vežbe, čak i najjednostavniji tip, broj dana je smanjen za 43% ili 1,5 dana mesečno. 

Foto: Shutterstock

Ne morate provesti sat vremena u teretani da biste poboljšali raspoloženje. Ljudi koji su vežbali 23 puta mesečno, ili preko 90 minuta u jednoj sesiji, imali su lošije mentalno zdravlje od onih koji su radili manje.

"Ne mora svako da izađe i trči maraton, jer zapravo je trčanje najmanje efikasno. Vežbe kao što su joga, planinarenje, čišćenje kuće imaju bolje rezultate nego da ništa ne radite", rekao je glavni naučnik Adam Čekraud.

Foto: Shutterstock

Redovna vežba utiče na vas psihički i fizički. Na fizičkom nivou vežba stimuliše proizvodnju hormona koji poboljšava raspoloženje.

Sa psihičkog aspekta, vežbanje dodaje neku strukturu vašem životu - verovatno se umorite, bolje spavate, tako da je dobro za mnoge stvari.

Možete lako osetiti prednosti vežbanja bez promene čitavog načina života ili razmišljanja o prepunom rasporedu.

Možete započeti 10-minutnu vežbu kod kuće i primetiti kako se vaše raspoloženje poboljšava. Možete eksperimentisati sa jogom ili bilo čim drugim. Važno je znati da vežba nije lek za mentalne poremećaje.

Foto: Shutterstock

"Vežba je važan alat za poboljšanje mentalnog zdravlja, ali nije jedini. Podstičem sve da zatraže mišljenje lekara ukoliko imaju mentalne probleme." 

Postoji mnogo faktora koji utiču na naše raspoloženje i mentalno zdravlje, pa je važno da uvek radite najbolje za vas.

Ako nemate vremena za čitavu rutinu, probajte ove jednostavne načine vežbanja.