Želite ravan stomak? Ovo su ključne stvari za postizanje idealne težine

Želite ravan stomak? Ovo su ključne stvari za postizanje idealne težine

Naslage na stomaku najlakše se nakupe, a najteže skidaju.

Foto: Shutterstock 

Osim što su estetski neprihvatljive, rezultati najnovijih istraživanja pokazuju da masne naslage u predelu struka povećavaju i faktor rizika za dobijanje teških bolesti.

Naime, u predelu stomaka se nalazi visceralna masnoća koja je aktivna i uklanja hormone stresa poput kortizola, ali i citokin koji utiče na proizvodnju insulina u telu.

Isto tako, osim što povećava težinu, povećava i rizik od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska, bolesti srca, moždanog udara, nekih vrsta karcinoma, pa čak i rizik od demencije.

Neke žene su sklonije masnim naslagama u ovom kritičnom predelu, umesto na kukovima i butinama.

Čak i određene životne navike, kao što su nedostatak sna i stres, mogu uticati na skupljanje masnoće u predelu stomaka, a svi se slažu oko toga da ništa ne skida stomak kao vežbanje i promena ishrane.

Ako želite ravan stomak, evo na šta bi trebalo da obratite pažnju.

Proteini

Oni su neophodni za smanjenje obima struka.

"Vaše telo počinje da proizvodi više insulina kako starite, jer vaši mišići i masne ćelije ne reaguju ispravno na to", objašnjava doktor Luis Aron, direktor Klinike za lečenje gojaznosti Univerziteta Kornel, i objašnjava da insulin podstiče skladištenje masti, posebno u predelu stomaka.

Hrana bogata proteinom može da vas zaštiti od insulinske rezistencije", kaže Aron.

U jednoj studiji, žene suočene sa problemom gojaznosti koje su primenjivale dijetu u trajanju od osam nedelja, a koja se sastojala od okvirno 30 odsto proteina (belančevina), 40 odsto ugljenih hidrata i 30 odsto masnoće, izgubile su znatno više masti, uključujući i visceralne, u odnosu na žene koje su se držale režima koji je obuhvatalo 16 odsto belančevina, 55 odsto ugljenih hidrata i 26 odsto masti.

 Foto: Shutterstock

Polinezasićene masti

Zasićene masti u hrani imaju više visceralnih masnoća od polinezasićenih. Polinezasićene masti nalaze se u orašastim plodovima, semenkama i ribi i mogu pomoći u gubljenju kilograma.

Jabukovo sirće

Gojazni ljudi koji su konzumirali jednu ili dve kašičice sirćeta dnevno tokom osam nedelja, pokazali su značajno smanjenje telesne masnoće, a posebno visceralnih masti, prema japanskoj studiji iz 2009. godine.

"Jedna teorija kaže da sirćetna kiselina proizvodi proteine koji otapaju masti", objašnjava Pamela Pik, profesorka medicine na Univerzitetu Merilend.

Joga

Kod žena u postmenopauzi, koje su vežbale jogu 16 nedelja, zabeleženo je značajno smanjenje masnog tkiva.

Ko nije za to, jednostavnim dubokim disanjem može smanjiti nivo kortizola u organizmu, koji je povezan sa rastom stomaka.

Spavanje

Spavanje u trajanju od pet sati ili manje povećaće količinu visceralnih masti, prema istraživanju Univerziteta Vejk Forest, iz 2010. godine.

Osam sati sna je idealno za gubitak masnoće u predelu struka.

Isto tako, nedovoljno sna može da podstakne glad i apetit, što dalje može podstaći želju za unosom nezdravih namirnica.

Vikendom ne spavajte predugo - oni koji svake večeri odlaze u isto vreme u krevet imaju manje količine masnoće u organizmu.

"Neuredno spavanje" uzrokuje da telo izlučuje hormone koji čuvaju masnoće.

 Foto: Shutterstock

Zeleni čaj

Antioksidansi katehini koji se nalaze u zelenom čaju pomažu u skidanju masnoća sa stomaka dok se vežba.

Vlakna

Uz brojne prednosti po probavu i zdravlje, vlakna smanjuju viscelarnu masnoću za čak 3,7 odsto, ako se svaki dan unosi 10 grama.

Zato se pobrinite da ih unosite redovno u toj količini.

Zatvoreno za komentare.