7 mitova o vežbanju u koje ne smete da verujete

Sigurni smo da i sami dobro znate sve o vežbanju, svom telu i režimu koji vam je potreban, ali kada nauka kaže da neka od vaših pravila nisu efektna, verovatno vam se zavrti u glavi…

 Photo: Pixabay

Svako od nas konstantno se bavi fitnes naukom, pričama "naučnici kažu" i sličnim stvarima, koje izazivaju kontroverzu u teretanama i svim mestima na kojima možete da vežbate.

Mi smo ovog puta odlučili da se posvetimo fitnes mitovima koji kruže teretanama i da vam objasnimo zašto oni jednostavno nisu tačni i zašto ne treba da verujete u njih.

Mit broj jedan – Polutrbušnjaci za sjajne mišiće

 Photo: Pixabay

Verovatno radite polutrbušnjake oduvek, verujući da ćete tako dobiti "six-pack" o kom sanjate. Ipak, ta vežba zapravo nije efikasna. Trbušnjaci dolaze zahvaljujući kombinaciji treniranja u intervalima, dobre upotrebe ugljenih hidrata, dobrog sna, niskog nivoa stresa i naravno, pravih pokreta.

Mit broj dva – Prvo kardio

 Photo: Pixabay

Činjenica: ako stanete pokraj vrata u svojoj teretani i posmatrate sledećih deset osoba koje uđu, videćete gužvu na trakama i frustraciju jer nijedna nije slobodna. Ako želite da organizujete i isplanirate svoje vežbanje kako valja, prvo radite vežbe snage, pa onda kardio.

Ako prvo radite kardio ili trčite, smanjićete nivoe glikogena, što će vam onemogućiti da kasnije trenirate snažno koliko treba. Sa druge strane, vežbe snage povećavaju nivoe testosterona i kortizola, koji su korisni u svakom vežbanju.

Mit broj tri – Ne radite čučnjeve dalje od svojih prstiju na nogama

 Photo: Pixabay

Činjenica je da mnogi ljudi misle da kada rade čučnjeve, ne treba da se spuštaju ispod devedeset stepeni. Druga činjenica je da to zapravo nije tačno.

Dublji čučnjevi su nam prirodno urođena akcija – pogledajte kako će neko podići nešto sa poda kada mu ispadne i biće vam savršeno jasno.

Mit broj četiri – Potrebni su vam elektroliti posle svake vežbe

 Photo: Pixabay

Reklame sportskih pića će dati sve od sebe da vas navedu da pomislite da treba da ih pijete, ali dobra stara čista voda je uglavnom sve što vam je potrebno nakon skoro svake vežbe.

Sportska pića puna elektrolita su vam neophodna ako ćete da vežbate i kardio sat vremena ili duže.

Višak šećera koji se nalazi u ovim pićima će se isprečiti u procesu sagorevanja masti, pa ona baš zbog toga moraju da se koriste samo kada su neophodna.

Mit broj pet – Istezanje u mestu je sveto

 Photo: Pixabay

Da li ste znali da istezanje u mestu nikako nije bitna stvar koju morate uraditi pre vežbanja? Zapravo, dokazano je da to može smanjiti vaše performanse i snagu.

Istezanje u mestu treba biti deo poslednje etape vašeg vežbanja, dok se dinamično istezanje odnosno zagrevanje predlaže pre početka vežbanja.

Mit broj šest – Ako se ne znojite, ne vežbate dovoljno

 Photo: Pixabay

U realnosti, količina znojenja zavisi od tipa vašeg vežbanja. Ako, na primer, olimpijski dizač tegova trenira snagu, on se neće znojiti, ali će svakako da vežba punim intenzitetom.

Samim tim, pre nego što vas zabrine nedostatak znoja, razmislite da li se bavite izdržljivošću ili snagom.

Mit broj sedam – Kilažu možete da izgubite trčanjem

 Photo: Pixabay

Ljudi se uvek drže ideje kardio vežbanja. Kada želite da smanjite kilažu, fokusirano treniranje sa tegovima je definitivno bolji način za mršavljenje u odnosu na sate provedene na traci.

Vežbanje u intervalima i sa tegovima je bolje, što je činjenica, ali ni ono nije dovoljno ako nemate dobru ishranu.