Ovo je idealna temperature sobe za kvalitetan san

Jedno istraživanje je otkrilo da se telesna temperatura tela smanjuje tokom noćne faze spavanja i povećava se tokom faze buđenja. Koja je idealna temperature sobe za kvalitetan san?

Foto: Shutterstock

Smanjivanje temperature su mogli da uzrokuju evolucioni faktori, misli psihologa i stručnjaka za spavanje Elen Vora.

- U spoljnim uslovima u kojima smo se razvijali, temperatura pada noću. Taj pad deo je mnogih kontekstualnih faktora koji uzrokuju da se osećamo pospano - rekla je.

Koja je najbolja temperatura za spavanje?

Snižavanje temperature u vašoj sobi nekoliko sati pre spavanja može pokrenuti proces hlađenja i vašeg tela, što vam može pomoći za san.

- Optimalnom temperaturom za spavanje smatra se 18.3 stepeni Celzijusa - kaže Vora i dodaje da ako nemate ventilator da razmislite o kupovini istog za vašu spavaću sobu.

- U proleće i jesen moj najdraži način postizanja idealne temperature u spavaćoj sobi je otvaranje prozora - rekla je Vora.

Ali, sobna temperatura nije jedini način za optimizaciju sna. Ovo su tri ključna načina kako možete poboljšati higijenu spavanja.

Foto: Shutterstock

1. Dodaci za bolji san

-  Mogli bi da imate koristi od konzumiranja više magnezijuma, koji je poznat po svom smirujućem učinku što olakšava i mirniji san - rekao je lekar porodične medicine Robert Raundtri. Magnezijumov glicinat, posebno, može pospešiti opuštanje i često se preporučuje kao prirodno sredstvo za spavanje. 

2. Vežbajte tokom dana

Čak i ako je to samo 30 minuta dnevno, stručnjak za spavanje Linel Šneberg,  kaže kako je vežba vrlo dobra za san. - To rezultira fizičkim umorom, što može produbiti san i pomaže kod upravljanja stresom - objasnila je.

Foto: Shutterstock

3. Izbegavajte kofein i alkohol pre spavanja

Kofein je stimulans i stoga ometa kvalitetan san. Jedno istraživanje preporučuje da ne konzumirate kofein najmanje šest sati pre spavanja kako biste postigli optimalni san.

- S druge strane, alkohol - iako nije stimulans, narušiće kvalitet vašeg sna, čineći da se sledeći dan osećate umorno - kaže neurolog Nikol Avena.

Umesto toga, konzumirajte umirujuće biljne čajeve poput kamilice  kako biste pospešili opuštanje pre spavanja, prenosi mindbodygreen.