Ishrana dece: Šta se jede u kom uzrastu

IZVOR: ddl.rs | PETAK, 28.09.2018 | 15:30

Zdravlje

U uslovima kada nam se nezdrava hrana nudi na svakom koraku i kada roditelji nemaju dovoljno vremena da se, koliko je potrebno, posvete deci, pravilna ishrana dece zaista izgleda teško izvodljiva.

Foto: Shutterstock

Ipak, uz malo više truda i znanja o dečjim potrebama i navikama u različitim uzrastima, može se obezbediti da se deca zdravo hrane i pravilno razvijaju.

Foto: Shutterstock

Decu uzrasta između jedne i tri godine treba navikavati na što raznovrsniju hranu. To nije nimalo lako ali ne treba odustajati. Roditelji dece ovog uzrasta često greše jer teraju dete da jede više nego što ono traži.

Dete najbolje zna koliko mu je hrane potrebno i zato, iako vam se čini da je jelo malo, ne terajte ga na silu da jede, kako ne bi steklo odbojnost prema hrani. Jedino je važno da dobro napreduje. Ako je tako, nije važno koliko jede.

Foto: Shutterstock

Za predškolce su proteini najvažniji i zato im treba davati da jedu jaja, ribu, meso. Mleko, kao izvor kalcijuma je nezaobilazno zbog pravilnog rasta i formiranja kostiju i zuba. Slatkiše bi trebalo svesti na najmanju moguću meru i u ishranu uključiti što više svežeg voća i povrća.

Foto: Shutterstock

Polaskom u školu na ponašanje pa i ishranu utiču i navike drugara iz škole, koje često podrazumevaju konzumiranje peciva i grickalica. Kako dete u školi ne bi posezalo za ovom nezdravom hranom, treba mu kod kuće obezbediti da doručkuje ili mu doručak spakovati u torbu.

Kada je reč o neophodnim nutrijentima, i u ovom uzrastu je neophodan kalcijum ali i gvožđe zbog čega se savetuje dovoljan unos mahunarki, ribe, mesa, spanaća.

Foto: Pixabay

Srednjoškolcima je neophodno dosta vitamina, minerala, kalorija, proteina, a to se može obezbediti samo raznovrsnom ishranom u kojoj su zastupljeni i mleko i meso i testenine, i naravno voće i povrće. Kaloričan i obilan doručak se kod tinejdžera podrazumeva.

Foto: Pixabay