Jelovnik za mentalno zdravlje – konzumirajte ove namirnice!

Očuvanje mentalog zdravlja može se postići i konzumiranjem zdravih namirnica. Ovo je jelovnik za mentalno zdravlje.

Foto: Shutterstock

Unoseći hranu u svoj organizam, kroz koju ispunjavammo osnovnu potrebu organizma, na jednostavan način možemo intervenisati u svoj zdravlje. Pre svega, mentalno zdravlje, objašnjava psihijatar i nutricionista Uma Naido, osnivač prve Klinike prehrambene psihijatrije u Masačustesu u Americi.

Kako objašnjava, postupna promena životnog stila dovodi do održivih, zdravih navika. Prvi korak na tom putu je osvešćivanje o namirnicama koje sada jedemo, o njihovoj štetnosti i posvećivanje pažnje malim trikovima koji dovode do velikih rezultata i očuvanja mentalnog zdravlja.

Ovo su provereni trikovi koje deli doktor Naido sa vojim pacijentima:

- Jedite celovitu hranu, a umesto soka od pomorandže izaberite celu voćku.

- Konzumirajte pet porcija voća i povrća dnevno.

- Obogatite svoja jela povrćem bogatim vlaknima, vitaminima i mineralima.

- Bobičasto voće trebalo jedite svakodnevno jer obiluje polifenolom koji ga čini odličnim izvorom antiokisdansa.

- Pijte dovoljno vode, najmanje 13 čaša vode dnevno.

- Uvrstite u ishranu proteine iz biljaka, jedite grašak, orašaste plodove i semenke.