Kada je najbolje vreme za spavanje?

Budite se umorni... Mrzi vas da ustanete iz kreveta i da popijete kafu... Za taj problem zapravo postoji rešenje. Kada je najbolje vreme za spavanje? 

Foto: Shutterstock

Prema podacima iz The Sleep Council-a iz 2017. godine, najpopularnije vreme za spavanje je negde između 22 i 23 sata. Ipak, približno trećna ljudi ostaje budno do ponoći, a 18 posto ide u krevet tek nakon ponoći.

Koje je najbolje vreme za spavanje noću?

Kada je reč o vremenu od 22 do 23 sata, Savet za spavanje se veoma zalaže za ovaj izbor. Ovo je idealno vreme jer tada telesna temperatura i nivo kortizola, hormona stresa, počinju da padaju.

Noć pada, vaš mozak će takođe početi da proizvodi melatonin, hormon koji vam je potreban da biste se osećali pospano. Prema njihovim podacima, 22:10 je najbolje vreme za gašenje svetla.

Foto: Shutterstock

Otkrili su da je ovo odabrano vreme za spavanje onih koji imaju „najbolje“ rutine spavanja i da je to, pak, stvorilo zdravije prehrambene navike - 82 procenta onih koji imaju redovno spavanje takođe su imali dosledno rutine dijete i fitnesa i 74 posto redovnih spavača takođe je lakše održavalo zdravu težinu.

Ovo vreme omogućava duboko spavanje, daje vam 90 minuti prednoćni ne-REM san i, u zavisnosti od vašeg jutarnjeg alarma, trebalo bi da vam omogući noćni san u trajanju od 8 sati.

- Neki od nas su prirodno skloni da budu noćne sove, dok drugi više vole da spavaju ranije i rano se probude. Ako ne želite da budete pospani do ponoći, nemojte se prisiljavati da idete na spavanje u 22 sata u nadi da ćete se probuditi svežiji. Najbolji savet je da nađete vreme za krevet koje vam odgovara i pokušajte da ga se pridržavate.

Foto: Shutterstock

Šta je sa ciklusima spavanja?

Još jedna stvar koju možda treba uzeti u obzir su ciklusi spavanja. Svaki ciklus sna traje 90 minuta, tokom kojih prolazimo kroz pet faza: četiri "ne-REM" faze i REM faza sna, i sve one ponavljaju se tokom noći sve dok se ne probudimo.

Spavanje zato ne bi trebalo da posmatrate kao aktivnost od osam sati, nego više ciklusa od sat i po vremena.

U prvoj fazi, mi smo u laganom snu, a najdublji san je u četvrtoj fazi, neposredno pred REM fazu u kojoj najčešće sanjamo i koja je zapravo najbliža budnom stanju.

Najlošiji trenutak za buđenje je tokom četvrte faze sna.

Najlakše se budimo dok smo u prvoj fazi i u REM fazi sna, i tada se budimo odmorni i sveži. Na primer, ukoliko treba da ustanete u osam ujutru, najbolje je u krevet otići u 22:46, 00:16, 01:46 ili 03:16.