Stručnjaci otkrivaju najlakše načine kako da dnevno unesete 500 kalorija manje

Stručnjaci su se uvek pridržavali onoga da nije neophodno gladovati ne biste li smršali. Redukovanje ishrane nije samo način da se izgube kilogrami, već i najbolji način da svoje zdravlje držite u svojim rukama. 

Foto: Shutterstock

Pravila su prilično jednostavna, a čak se ne morate pridržavati ni svih, već onih koji nam sa ove liste najviše odgovaraju.

Primenjujte ih malo po malo, dok vam ne pređu u naviku, a kada vam pređu u naviku, ubrzo nakon toga videćete i rezultate.

Foto: Shutterstock

A ono što nam se najviše dopada kod ovih rezultata, jeste to što su za promenu trajne. 

Formula ne može biti jednostavnija: jedan kilogram nedeljno možete da smršate ako svaki dan unesete 500 kalorija manje.

To ne znači da morate mahnito da brojite kalorije, pa ni da budete na dijeti, biće dovoljno da vam u svakodnevnu naviku pređu sledeći jednostavni saveti.

Doručkujte jaja

Foto: Pixabay

Za doručak pojedite dva kuvana ili poširana jajeta, koja će vas zasititi dovoljno da ostatak dana pojedete oko 415 kalorija manje. Ručak započnite niskokaloričnom supom i pojesćete oko 130 kalorija manje. 

Izbegavajte gazirano

Foto: Pixabay

U tri decilitra gaziranog pića može se kriti preko dvesto kalorija. Umesto gaziranim napitkom utolite žeđ vodom. 

Uživajte u kupovini namirnica i pripremanju jela

Foto: Pexels

Sat vremena provedite u kupovini namirnica, rasporedite ih kada dođete kući, provedite dva sata pripremajući ukusan ručak/večeru, postavite sto i servirajte hranu - i izgubili ste čak 640 kalorija!

Jedite manje testenine

Foto: Pixabay

Porcija testenine trebala bi biti veličine šake, a obično se servira u dva, tri ili čak četiri puta većim porcijama, a može da poseduje i kalorija. 

Ostavite posuđe na šporetu

Foto: Shutterstock

Lonce i posude sa hranom ne stavljajte na sto za kojim jedete jer će vas "mamiti" da uzmete repete. Stavite hranu na tanjire i ostavite sve posude na šporetu. 

Jedite iz manjih tanjira

Foto: Pixabay

Ukoliko jedete iz manjih tanjira poješćete 20 do 25% manje hrane, odnosno do 500 kalorija manje, a osetićete se jednako sitima.

Izbegavajte orašasto voće

Foto: Pixabay

Orašasti plodovi sadrže masnoće zdrave za srce, ali i dosta kalorija. Na primer, u šaci na ulju prženih orašastih plodova može se kriti i do 180 kalorija. Ukoliko ne možete da im odolite jedite pistaće. Dve šake pistaća imaju oko 160 kalorija. 

Ne jedite ispred TV-a

Foto: Shutterstock

Jedete li dok gledate TV možete pojesti i do 300 kalorija više. Jedite za stolom, te sat vremena gledanja TV-a zamenite šetnjom. Tako ćete uneti oko 530 kalorija manje.

Ograničite broj gostiju

Foto: Shutterstock

Prema nekim studijama, jedete li u društvu sedam ili više ljudi možete pojesti i do 90% više! To je kao da pojedete dvostruki obrok. Zato pozovite u goste manje ljudi i konzumiraćete 500 ili više kalorija manje. 

Ostavite nešto na tanjiru

Foto: Shutterstock

Oko 25% hrane koja vam je na tanjiru ostavite za sutrašnji ručak. Ako obično svaki dan unesete 2.000 kalorija ili više, na ovaj način unećete 500 kalorija manje.

Izbegavajte kokice u bioskopu

Foto: Shutterstock

Velika porcija kokica začinjenih maslacem kakve kupujemo u bioskopu može sadržati i do 1.000 kalorija. "Prošvercujte" u bioskop nemasne kokice koje ste napravili kod kuće i konzumiraćete i do 700 kalorija manje.

Ne gladujte nego jedite

Foto: Shutterstock

Gladovanjem se ne mršavi (zdravo) i zato se zasitite hranom bogatom vodom i vlaknima - voćem, povrćem i mahunarkama. 

Naspavajte se 

Foto: Shutterstock

Ljudi koji dnevno spavaju oko svega pet i po sati jedu više, dokazalo je istraživanje. Spavate li između sedam i osam sati dnevno možete uneti i do 1.000 kalorija manje.