Začarani krug: Kako da sprečimo emocionalno prejedanje?

Ako utehu tražite u hrani, pa vas posle proganja savest zbog toga, znajte da postoji način da izađete iz začaranog kruga.

Foto: Pexels

Emocionalno prejedanje je moćan i efikasan način da doživimo privremeno olakšanje od mnogih životnih izazova.

Da nije toliko efikasno, ne bi ga toliko ljudi primenjivalo. Međutim, da biste prekinuli ciklus tešenja hranom, potrebno je da zaronite u sebe i pronađete uzrok.

"Mnogi misle da je jedenje na nervnoj bazi pokazatelj nedostatka samokontrole. Iz svog dugogodišnjeg iskustva u radu s poremećajima ishrane, rekla bih da je to retko slučaj", kaže psiholog Jelena Pantić i dodaje da su se mnogi bavili ovom temom, a psiholog Dženifer Kromberg pobraja tri najčešća razloga zbog kojih jedemo na nervnoj bazi i predlaže vrlo praktična rešenja.

Niste svesni šta jedete

Foto: Pexels

U slučaju da ste siti, ali nastavljate da jedete to što je ostalo u tanjiru ili jedete jednostavno zato što je neka hrana ispred vas, terapeut će takvo prejedanje nazvati nesvesnim. Posledica je, kažu, toga što ne obraćate pažnju na to šta i zašto jedete.

Rešenje

Usredsredite se na to šta i kada jedete. U početku će vam ići teže, pa će biti situacija kad nećete moći da se zaustavite, ali nemojte biti previše kritični prema sebi dok usvajate nov način ponašanja.

Hrana vam je jedina sreća

Foto: Pexels

Ako na pitanje šta bi bilo kada biste manje jeli ili kada se ne biste prejedali, ako odgovorite da ne biste imali čemu da se radujete, onda je tako. Na kraju dugog i napornog dana velika porcija sladoleda dođe kao privremeno tešenje iscrpljenog bića koje je naporno radilo.

Kako? Šećeri i masti oslobađaju opioide u mozgu i oni izazivaju osećaj umirenja, ali to kratko traje i vi biste ponovo još. Zato oslobađanje od ove navike može da bude jednako teško kao i oslobađanje od droge.

Rešenje

Pronađite druge, zdrave načine da se nagradite ili utešite. Da li će vas ovi drugi utešiti i umiriti jednako dobro kao i hrana?

Verovatno neće. Pomoći će u nekoj meri, ali da biste se zaista oslobodili emocionalnog prejedanja, potrebno je da vežbate tolerisanje neprijatnih osećanja. To nas dovodi do trećeg uzroka emocionalnog jedenja.

Ne podnosite dobro tugu

Foto: Pexels

Ukoliko vas odmalena uče da izbegavate sve ono zbog čega se osećate loše, to nije dobar put. Neprijatna osećanja su sastavni deo svačijeg života i, ako ne znate šta ćete s njima, osuđeni ste na emocionalno jedenje i tešenje hranom.

Rešenje

Nikom ne prija da se oseća tužno, ljutito, anksiozno, usamljeno i odbačeno, jer ne vide svrhu u tome. Ali i to mora da se vežba. Možda nećete promeniti izvor svoje ljutnje, ali će vam pomoći da ne zamagljujete osećanja hranom.