Kako položaj u kojem spavate utiče na vaše zdravlje?

Kako položaj u kojem spavate utiče na vaše zdravlje?

Svi imaju omiljen položaj spavanja, ali verovatno niste znali da čak i način na koji noću ležite može uticati na vaše zdravlje.

Foto: Shutterstock

Možda se spavanje ne čini kao velika stvar, ali zanimljivo je da zapravo trećinu života provedemo spavajući. Drugim rečima, otprilike 33 posto svog životnog veka provedemo u nekoliko omiljenih poza spavanja. 

Kao rezultat toga ti položaji mogli bi da utiču na to kako se osećate tokom dana - od bolova pa sve do problema s krvnim pritiskom.

Spavanje na leđima

Ako ste među procenjenih 10 posto ljudi koji spavaju na leđima, tada je manje verovatno da ćete patiti od bolova u vratu i leđima. Spavanje na leđima blagotvorno deluje na ravnanje kičme jer ostaje u neutralnom položaju i ne iskrivljuje se. Takođe može smanjiti glavobolju, poboljšati probavu i olakšati nakupljanje sluzi u sinusima.

Stručnjaci tvrde i da ljudi koji pretežno spavaju na leđima imaju manje bora jer se ne oslanjaju licem na jastuk.

Ipak, spavanje na leđima ne preporučuje se trudnicama jer može uzrokovati veći pritisak i nelagodu.

Takođe, oni koji imaju apneju - stanje u kojem nekontrolisano prestajete i počinjete da dišete tokom sna - trebali bi da izbegavate dremanje prilikom kojeg su licem okrenuti prema plafonu. To može uzrokovati sužavanje disajnih puteva i verovatnije je da će vam jezik i meka tkiva ometati disanje.

Foto: Shutterstock

Spavanje na boku

Spavanje na jednoj strani češće se javlja kod starijih odraslih osoba, kao i onih s višim indeksom telesne mase.

Ono vam može očistiti disajne ​​puteve i smanjiti hrkanje pa se preporučuje onima koji imaju apneju.

Stručnjaci kažu da takođe može smanjiti i bolove u zglobovima i donjem delu leđa, kao i hroničnu bol povezanu s dugoročnim stanjima poput fibromialgije. Nadalje, spavanje na boku podstiče protok krvi i cirkulaciju u srcu, što može biti korisno za one s visokim krvnim pritiskom i poremećajima cirkulacije.

Kaže se da bočni spavači imaju i bolje zdravlje creva jer ovaj položaj pomaže probavnom sistemu da bolje funkcioniše, što može olakšati gastrointestinalne probleme poput žgaravice, zatvora ili nadutosti.

Studija iz 2015. godine sa Univerzitet Stony Brook otkrila je da spavanje na boku može pomoći u smanjenju rizika od kognitivnog opadanja pomažući mozgu da ostane aktivan. 

Ali jedan od nedostataka takvog spavanja jeste taj što može dovesti do bolova u ramenima. Takođe, povećavaju se šanse od razvoja bora na licu, a može i poremetiti cirkulaciju u vašoj ruci, što može dovesti do neugodnog osećaja. To često tera ljude da se probude tokom noći i može dovesti do nemirnog sna.

Foto: Shutterstock

Spavanje na stomaku 

Spavanje na stomaku nije jedna od najprirodnijih opcija za ljude, ali ima i neke koristi kada je u pitanju vaše zdravlje.

Iako bi to moglo da vas iznenadi, spavanje na stomaku olakšava disanje pa ono može biti korisno ljudima koji imaju apneju. Uprkos tome, stručnjaci uglavnom ne preporučuju spavanje na stomaku.

Ono može stvoriti dodatan pritisak na vaše zglobove i izazvati nelagodnost u leđima i na području vrata jer se ti delovi tela dodatno naprežu. Do toga dolazi zato što je, kad ste ispruženi na stomaku, praktički nemoguće držati kičmu i vrat u ravni.

Stručnjak za spavanje dr. Majkl J. Brej, poznat i kao lekar za spavanje, objašnjava: "Vrat vam je okrenut pod uglom od 90 stepeni u odnosu na ostatak tela, a uzdignut je jastukom."

Prema njemu, "to je recept za bolove u vratu i naprezanje".

"Spavanje na stomaku uzrokuje izraženu iskrivljenost kičme, što može uzrokovati bol i ukočenost", dodaje.

Na kraju, spavajući na stomaku licem dodirujete jastuk, što može dovesti do preuranjenih bora i znakova starenja, piše The Sun.