Kako se izboriti sa letargijom tokom zimskih dana – da li i vas muči „zimski bluz“?

IZVOR: alo.rs | PONEDELJAK, 16.11.2020 | 17:41

Zdravlje

Dolaskom dana s manje dnevne svetlosti mnogi ljudi osećaju vidno opadanje raspoloženja. Neki to zovu zimskom depresijom iliti "zimski bluz", a za to postoji i medicinski izraz - sezonski afektivni poremećaj (SAP).

Foto: Shutterstock

Iako nisu utvrđeni tačni uzroci, većina naučnika veruje da problem nastaje zbog načina na koje naše telo reaguje da dnevno svetlo.

- U našem telu svetlost deluje tako da zaustavlja proizvodnju hormona spavanja melatonina, što nas održava budnima - kaže za „Alo!“ Maja Antić, bihevioralno-kognitivni terapeut, i dodaje:

- U stručnim krugovima vlada mišljenje da na ljude koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja utiču kraći jesenji dani s manje dnevne svetlosti. Naime, kod njih se tad proizvodi višak melatonina koji izaziva simptome depresije.

Ukoliko i sami osetite da vam raspoloženje naglo opada u jesen, te vas to sprečava da normalno funkcionišete na poslu i kod kuće, moguće je da se i kod vas javlja zimska depresija.

Foto: Shutterstock

Simptomi

- loše raspoloženje

- potištenost i melanholija

- smanjena koncentracija

- predugo spavanje

- stalni umor

- izrazita želja za ugljenim hidratima

- povećanje telesne težine

- izbegavanje društva

- pad libida

- depresija

- Bitno je da pokušate da unesete više svetla u svoj život. Izlazite napolje što češće, naročito ako je dan sunčan, a može vam pomoći i ako sedite kod osunčanog prozora - ističe Maja Antić.

Jedan od znakova SAP-a jeste i neutoljiva želja za slatkišima, što neretko dovodi do naglog povećanja težine.

- Naravno, bitno je da se što zdravije hranite bez obzira na godišnje doba, međutim, ukoliko baš ne možete odoleti slatkišima, počastite se povremeno čokoladom za kuvanje, a slatkiše zamenite svežim voćem - ističe naša sagovornica.

Foto: Shutterstock

Mogući uzroci

- skraćeni dan

- hormonalni poremećaj

- promene pritiska

- lične osobine

Moćni saveznik u borbi protiv zimskog bluza jeste fizička aktivnost. Dokazano je da 30 minuta vežbanja tri puta nedeljno pomaže protiv depresije, pa stručnjaci veruju da će olakšati simptome kod ljudi koje muči SAP.

- Vežbajte na otvorenom jer ćete imati dvostruku korist - osim fizičke aktivnosti, upijaćete i sunčevu svetlost. Takođe, delotvorna je i jednosatna šetnja po parku svakog dana - zaključuje Maja Antić.