Kako smanjiti nivo šećera u krvi? Predstavljamo vam 10 načina koji će vam pomoći

Dugotrajno povišen nivo šećera u krvi (glukoze) uzrokuje oštećenja ćelija, u prvom redu malih i velikih krvnih sudova. 

Foto: Shutterstock

Usled toga dolazi do oštećenja funkcije važnih organa. Najćešće su zahvaćene oči, srce, bubrezi, mozak.

Džesi Inšaspe je postala stručnjakinja za šećer nakon teške nesreće koju je doživela kad je imala 19 godina. Ona je tada imala veliku i ozbiljnu povredu leđa, a nakon toga je počela da ima probleme sa šećerom u krvi.

„Bila sam veoma uplašena, bila sam na velikoj operaciji i godinama sam patila od posledica.

Zato sam počela da tražim način da se ponovo povežem sa svojim telom, da se brinem o njemu, da se osećam bolje i nađem sreću“, rekla je Džesi za Vogue.

Zato je počela da studira biohemiju i onda je radila na polju genetike u San Francisku. Danonoćno je istraživala sve o šećeru i glikemiji.

Promenila je svoju ishranu i htela je da nauku učini zabavnom i drugim ljudima. Danas njen Instagram profil prati više od 620.000 ljudi.

Kako kaže, čak 80 posto ljudi koji nisu dijabetičari imaju skokove šećera u krvi svakog dana, a da to ne znaju.

Ti skokovi pokreću tri fiziološka procesa: lučenje insulina, zapaljenja i ubrzano starenje, što vodi ka željom za nezdravom hranom, stalnom gladi, umoru, ubrzanoj pojavi bora, aknama, poremećaju sna, sindromu policističnih jajnika i kako kaže Džesi – tihom razvoju dijabetesa. Dobra vest je da je regulisanje nivoa šećera u krvi moguće i da zaista menja život.

Evo Džesinih saveta uz koje ćete uspeti da smanjite nivo šećera.

Foto: Shutterstock

Promenite redosled hrane

Tokom obroka, bolje je prvo jesti povrće (zbog vlakana, koja usporavaju prolazak glukoze u krv), zatim belančevine, masti, skrob i šećere.

Samo promenite redosled apsorpcije da biste smanjili skok glukoze za 50 do 70 odsto. Ovo ima ogroman uticaj. Voće uvek jedite na kraju obroka.

Iako neki preporučuju da se jede pre ili na početku obroka (da bi se izbegla fermentacija), sa glikemijske tačke gledišta, mnogo je bolje uzeti ga posle.

Uključite povrće na početak svakog obroka u danu

Uzmite sirovo ili kuvano povrće, čak i pre doručka. Što više jedete, to je niži glikemijski vrh nakon obroka.

Razmislite o ovom pravilu kada ste u restoranu, pre nego što pojedete hleb. Hleb da, ali prvo povrće…

Prestanite da brojite kalorije

Zdravlje i gubitak težine više zavise od molekula i redosleda kojim se apsorbuju, a ne od utrošenih kalorija.

Spustite unos šećera za doručak, jer izaziva želju za šećerom tokom celog dana

Ako ne možete da jedete samo slanu hranu, uvek počnite sa povrćem. Dezert bi trebalo da se sastoji samo od svežeg voća, na primer smutija (sa količinom voća koju pojedete u obroku), ali sa dodatkom proteina (grašak u prahu, spirulina, hlorela, semenke, orasi) i dobrih masti (kao što je avokado ili kokosovo ulje), kao što je objašnjeno u ovom postu:

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Jessie Inchauspé (@glucosegoddess)

Ne pravite razliku između šećera, svi su isti

Agavin sirup, med, smeđi šećer, kokosov šećer… Ne pokušavajte da olakšate svoju savest, beskorisno je. Sa tačke gledišta glikemijskih vrhova, to su isti molekuli fruktoze i glukoze.

Izaberite dezert posle obroka radije nego slatku užinu

Nema ništa gore nego pojesti nešto slatko na prazan stomak.

Započnite svaki obrok sa jabukovim sirćetom koje ste razblažili vodom ili salatom sa sirćetom

Sirće je „magično“ – privremeno deaktivira enzim koji razlaže šećer i skrob u glukozu. I govori našim mišićima da koriste više glukoze. Ovo smanjuje količinu šećera u cirkulaciji.

Šetajte 10 minuta nakon svakog obroka

I to zato što glukoza tada odlazi u mišiće da bi se koristila kao gorivo.

Ako želite da grickate, jedite slanu hranu

Čak i ako se osećate umorno.

„Obložite“ svoje ugljene hidrate

Uvek zapamtite da uz unos slatkiša treba da dodate vlakna i proteine. Cilj je da nikada ne jedete „gole“ ugljene hidrate.