Kako da se ne ugojite u menopauzi

Nije tajna da se žene pribojavaju viška kilograma nakon što im ciklus prestane. Iako taloženje masti izaziva pad hormona, moguće je kontrolisati ga, ako ne i izbeći. Evo kako sprečiti gojenje u menopauzi.

 Foto: Shutterstock

Kad potpuno izgubite mesečni ciklus i zvanično uđete u menopauzu, usled smanjenja lučenja ženskih hormona počeće da se događaju razne promene u vašem telu.

Jedna od naoko vidljivijih je promena ukupnog izgleda zbog dobijanja na težini. Mada zbog toga nećete baš biti srećni, treba da znate da je taj dobitak na težini normalan i očekivan i da pogađa oko 90% žena u menopauzi, piše prof. dr Vesna Dimitrijević Srećković u svojoj knjizi "Post, put u život".

Nažalost, problem ne može baš jednostavno da se reši, jer se gomilanje masti događa zbog promena hormonskog statusa, a ne zbog preobilne ishrane. Čim uđete u ranu fazu menopauze, održavanje težine postaje sve teže, a mršavljenje gotovo nemoguće, pa u menopauzi dobijete u poroseku 5–8 kg, najviše u predelu stomaka.

Hormoni krivci za održavanje težine

Uloga estrogena je velika u gojenju u menopauzi. Kako jajnici proizvode manje estrogena, telo traži druga mesta odakle da ga dobije. Masne ćelije u telu mogu proizvoditi estrogen, pa telo jače radi da pretvori kalorije u masnoće da porastu nivoi estrogena.

Nažalost, masne ćelije ne sagorevaju kalorije kako to čine mišićne ćelije, što uzrokuje višak telesne težine.

 Foto: Shutterstock

Niži nivoi progesterona pak odgovorni su za većinu simptoma menopauze, posebno za zadržavanje vode. Porast androgena utiče na gojenje u stomačnom predelu, dok pad testosterona rezultira gubitkom mišićne mase.

Šest zlatnih pravila za ishranu

Ishrana treba da bude uravnotežena, uz izbegavanje rafinisanih šećera, a veći unos voća, povrća i žitarica, nemasnih mlečnih proizvoda, morske ribe, maslinovog ulja, piletine.

Izbegavajte stroge redukcione dijete. Gladovanje će samo prouzrokovati da vam se metabolizam uspori, pa ćete se kasnije još više ugojiti. Ne slabite mnogo jer ako ste veoma mršavi, veće su vam šanse da dobijete osteoporozu.

Ograničite unos kofeina, nikotina i alkohola i gaziranih napitaka, jer utiču na zadržavanje vode i ubrzavaju gubitak minerala iz kostiju.

Postanite aktivni – radite aerobik da pojačate metabolizam i sagorite masnoće.

Šetajte se, vozite bicikl, time povećavate mišićnu masu i sprečavate osteoporozu.

Neke žene se prekomerno ugoje u menopauzi, a masnoće uskladištene oko struka mogu voditi povećanom riziku za srčano oboljenje, visok krvni pritisak i šećernu bolest.

Blagotvorna dejstva u menopauzi imaju hrana od soje, grašak, lan i druge namirnice bogate fitoestrogenima, koje smanjuju nalete vrućine za 9–40%.