Namirnice koje sadrže najmanje kalorija

Mnogi od nas misle da će suvišni kilogrami nestati ako gladujemo i uz to se izlažemo napornim vežbama. Međutim, nutricionisti savetuju upravo suprotno - jedite puno, ali pazite na kalorije.

Foto: Shutterstock

Znači, dovoljno je samo da promenite navike u ishrani i ne grickate ništa između obroka, jer tako ne dozvoljavate želucu da svari do kraja ono što je ranije dospelo do njega.

Na primer, ako volite meso, tada bi trebalo da imate na umu da teletina ima oko 100 kcal na 100 grama, a svinjetina oko 350.

Foto: Shutterstock

Takođe, izbegavajte salame, jer su prepune kalorija. Recimo, parizer ima oko 520 kcal pa, ako već morate jesti salamu, bolji izbor su pileća ili ćureća šunka - imaju oko 130 kcal.

Od voća najmanje kalorija imaju lubenica i dinja, a od povrća paradajz i krastavci. Važno je obratiti pažnju i na ono što popijete, jer sve osim vode ima neke kalorije.

Foto: Pixabay

- Energija koju dobijamo iz različitih nutrijenata nije ista. Naime, postoje 3 vrste kalorija: koje dobijamo iz ugljenih hidrata, one iz proteina i kalorije iz masti. Energetski 1 gram proteina oslobađa 4 kcal, 1 gram ugljenih hidrata 4 kcal, a 1 gram masti oslobađa 9 kcal.

Ovo je hrana koja po tablici ima najmanje kalorija na 100 g/ml:

Voće

- Ananas - 56 kcal

Foto: Shutterstock

- Banana - 99 kcal

Foto: Shutterstock

- Borovnice - 62 kcal

Foto: Pexels

- Breskva - 46 kcal

Foto: Pixabay

- Dinja - 24 kcal

Foto: Pixabay

- Grejpfrut - 42 kcal

Foto: Pixabay

- Jabuka - 52 kcal

Foto: Pixabay

- Jagode - 36 kcal

Foto: Pixabay

- Kivi - 55 kcal

Foto: Pixabay

- Kruška - 55 kcal

Foto: Pixabay

- Lubenica - 24 kcal

Foto: Pixabay

- Maline - 40 kcal

Foto: Pixabay

- Mandarina - 48 kcal

Foto: Pixabay

- Kajsija - 54 kcal

Foto: Pixabay

- Pomorandža - 54 kcal

Foto: Pixabay

- Ribizle (crvene) - 45 kcal

Foto: Pixabay

- Ribizle (crne) - 63 kcal

Foto: Pixabay

- Šljive - 58 kcal

Foto: Pixabay

Povrće

- Artičoka - 23 kcal

Foto: Pixabay

- Brokoli - 33 kcal

Foto: Pixabay

- Cvekla - 37 kcal

Foto: Pixabay

- Karfiol - 28 kcal

Foto: Pixabay

- Celer - 38 kcal

Foto: Pixabay

- Kelj - 46 kcal

Foto: Pixabay

- Krastavci - 10 kcal

Foto: Shutterstock

- Kupus (kiseli) - 26 kcal

Foto: Shutterstock

- Kupus sveži - 25 kcal

Foto: Pixabay

- Luk - 42 kcal

Foto: Pixabay

- Šargarepa - 35 kcal

Foto: Pixabay

- Paprika - 28 kcal

Foto: Pixabay

- Praziluk - 38 kcal

Foto: Pixabay

- Paradajz - 19 kcal

Foto: Pixabay

- Šampinjoni - 24 kcal

Foto: Pixabay

- Špargla - 20 kcal

Foto: Pixabay

- Spanać - 23 kcal

Foto: Pixabay

- Zelena salata - 25 kcal

Foto: Pixabay

Hrana životinjskog porekla

- Mleko sa 0,9% masti - 40 kcal

Foto: Shutterstock

- Jogurt - 40 kcal

Foto: Shutterstock

- Belance - 54 kcal

Foto: Pexels

- Sveži kravlji sir - 72 kcal

Foto: Shutterstock

- Zrnasti sir - 92 kcal

Foto: Pixabay

- Školjke - 49 kcal

Foto: Pixabay

- Šaran - 65 kcal

Foto: Shutterstock

- Dagnje - 66 kcal

Foto: Pixabay

- Lignje - 77 kcal

Foto: Pixabay

- Konjetina - 89 kcal

Foto: Shutterstock

- Teletina - 105 kcal

Foto: Pixabay

- Srnetina - 123 kcal

Foto: Pixabay

- Šunka (ćureća, pileća) - 128 kcal

Foto: Shutterstock

- Kunić - 132 kcal

Foto: Shutterstock

- Teleća jetra - 137 kcal

Foto: Shutterstock

- Piletina (belo meso) - 144 kcal

Foto: Pixabay

Sokovi

- Sok od šargarepe - 28 kcal

Foto: Pixabay

- Sok od grejpa - 40 kcal

Foto: Shutterstock

- Sok od jabuke - 47 kcal

Foto: Pixabay

- Sok od pomorandže - 47 kcal

Foto: Pixabay

- Sok od ribizle - 50 kcal

Foto: Shutterstock

Ostalo

- Puding od čokolade - 134 kcal

Foto: Shutterstock

- Sojin sir - 72 kcal

Foto: Shutterstock