Koje namirnice je poželjno jesti pre spavanja

Šta jesti pre spavanja, pitanje je koje najviše muči one koji ne mogu zamisliti odlazak na počinak praznog želuca. 

Foto: Shutterstock

"Iako su istraživanja pomalo nejasna kada je reč o tome koje namirnice pomažu, a koje štete spavanju, postoje određeni dokazi koji upućuju na to da su neke od njih odlične za san, a druge ga kradu", kaže Rasel Rozenberg, izvršni direktor National Sleep Foundationa. 

Dobre namirnice za san

Trešnje/višnje

"Trešnje su jedna od retkih namirnica koje sadrže melatonin, jedinjenje koje pomaže u kontroli našeg bioritma. Jedna je studija čak otkrila da pijenjem soka od višnje možemo poboljšati trajanje i kvalitet sna kod odraslih ljudi koji pate od hronične nesanice", rekao je Keri Gans, registrovani dijetetičar.

Mleko

Foto: Shutterstock

Mleko sadrži esencijalnu aminokiselinu triptofan koja učestvuje u stvaranju tzv. hormona sreće serotonina. Iako je tema kontroverzna, veruje se da triptofan i serotonin olakšavaju spavanje. Ili vas čaša mleka jednostavno može vratiti u umirujuća sećanja iz detinjstva.

Žitarice

Ugljeni hidrati su uopšteno dobri za spavanje, ali to ne znači da možete pojesti kutiju kolačića pre spavanja. Umesto toga, pojedite zdelicu celovitih žitarica s mlekom. Dobrodošli su i kvinoja, ječam i heljda. 

Banane

Foto: Shutterstock

"Banane sadrže magnezijum i kalijum, zbog čega će vam pomoći da brže utonete u san", ističe Rozenberg.

Loše namirnice za spavanje

Hamburger sa slaninom

Brza hrana je ubica dobrog sna. Zapravo, takva količina masnoće i soli uopštee nije preporučljiva ako želite sačuvati svoje zdravlje i kvalitet sna, savetuju nutricionisti.

Vino

Foto: Shutterstock

Bilo koji alkohol je grozan za spavanje, ističe Rozenberg.

"Brzo se metabolizira u vašem telu i uzrokuje buđenje nekoliko puta tokom noći", poručuje.

Kafa

"Pijenje kafe pre spavanja držaće vas budnima. Naravno, nisu svi ljudi jednako osetljivi na kofein, a i sve zavisi od toga koliko kafe popijete. No, ako vam ometa san, znate šta vam je činiti", objašnjava Timoti Rers, naučnik iz Detroita.

Piletina

Foto: Shutterstock

"Piletina ili bilo koja druga vrsta proteina poremetiće vaš san. Umesto da se usredsredi na spavanje, vaše telo će biti fokusirano na varenje", rekao je Rozenberg.