Ovo su navike koje nam potajno uništavaju zdravlje

Jako je važno da imate zdrav san i ne buditi se pre vremena ili nekih navika. Evo nekoliko stvari koje ne treba raditi kako biste imali bolji san.

Foto: Shutterstock

1. Ne pijte vodu

Voda je neophodna za telo kako bi održavala sve funkcije da rade u redu i kako bi podmazivala zglobove dok se krećete. Ali ako je pijete neposredno pred spavanje, ustajaćete ne samo jednom, već i par puta kako biste mokrili, prekidajući san.

2. Nemojte da dremate preko dana

Neki imaju naviku da rade ovo, ali bi trebalo izbegavati jer će biti prekinut prirodni ciklus tela i nećete moći pristojno da spavate noću. Ovo će uticati na vaše zdravlje i navike spavanja.

3. Izbegavajte korištenje laptopa ili mobilnog telefona

Ljudi često imaju naviku da ponesu laptop ili mobilni telefon u krevet pred spavanje kako bi nešto pogledali, ali taj momenat zna da traje mnogo duže i vi zaspite kasno. Stoga izbegavajte da ih unosite u spavaću sobu.

Foto: Shutterstock

4. Rasporedite vaše obroke

Po pravilu, trebalo bi da imate naviku da jedete bar 3-4 sata pre spavanja kako bi probavni proces funkcionisao zdravo.

5. Odredite rutinu pred spavanje

Potrebno je da odredite rutinu pred spavanje i držite se toga. To podrazumeva i tuširanje, pranje zuba, odlaženje u krevet i slično, kako bi se vaše telo naviklo, jer će nakon toga moći samo da vam javi da ste spremni za spavanje.

6. Izaberite omiljenu pozu za spavanje

Svako ima svoj položaj za spavanje koji mu najviše odgovara. Ali gledajte da to bude poza koja vam pomaže da se naspavate, a ne da vas boli vrat. Preporučuje se da su to poze sa strane ili na leđima, ne na stomaku.

7. Vežbanje pred spavanje

Treba da vežbate i trčite svaki dan kako bi vam telo bilo svežije i puno energije, ali ovo treba raditi barem 3 sata pre spavanja.

Foto: Shutterstock

8. Hladne noge

Ako su vam stopala hladna, nećete moći odmah da zaspite. Zbog toga bi trebalo da zagrejete noge oblačeći čarape.

9. Kvalitetan dušek

Nikada nemojte da štedite novac kupovinom lošeg dušeka. Na kvalitetnom dušeku ćete udobnije spavati i bićete sveži i odmorni ujutru.

10. Izbegavajte kafu pred spavanje

Kafa sadrži kofein, a kofein je poznata supstanca koja čini osobu budnim. Pokušajte da ne pijete kafu 4 sata pred spavanje. Kofein ubrzava metabolizam tela kako bi se osećalo svežije i to je jedini razlog zašto je ne treba piti u kasne sate.