Koštunjavo voće je toliko zdravo da nam okrepljuje ceo organizam

Koštunjavo voće je toliko zdravo da nam okrepljuje ceo organizam

Bez ikakve sumnje, koštunjavo voće doprinosi uravnoteženoj ishrani, i preporučuje se za užinu.


Foto:Shutterstock



Zasitno je, sadrži proteine i dobre masnoće, zatim vitamine grupe B i E, te minerale: magnezijum, kalijum, kalcijum, fosfor, gvožđe, cink.


Stoga, dobro ga je konzumirati svakoga dana, samo umereno. Na ovaj način, ne samo da pozitivno utičemo na zdravlje, već i na izgled.


Ovde se izdavaja alfa-linoleinska kiselina, koja udružena sa kompleksom vitamina B ima podmlađujući efekat.



Stručnjaci preporučuju da se jede samostalno, a preporučena dnevna gramaža je 30 g, odnosno šaka.


Ukoliko volite bogate obroke, onda ga možete dodati svežem voću, u kolač, ili grčki jogurt.


Kako biste lakše odabrali najbolje koštunjavo voće za vas, u redovima koji slede, pročitajte o svakom posebno.


1. Bademi


Foto:Shutterstock


Najveća blagodet ove namirnice jeste jačanje kostiju, ali i mišića. Kao izvor fosfora i magnezijuma, badem ublažava anksioznost i razdražljivost, podstiče kvalitetan san i eliminiše nesanicu.



2. Pistaći


Foto:Shutterstock


Pistaći regulišu šećer u krvi, podstiču metabolizam i poboljšavaju vrednosti lipoproteina.


3. Orasi


Ovo koštunjavo voće pravi je izbor za trkače, jer sadrži antioksidanse. Poznato je da je odlično za pamćenje i rad mozga, kao i održavanje linije i dobro varenje.


4. Lešnici


Foto:Shutterstock


Ukoliko bi trebalo da smanjite vrednosti lošeg holesterola, sprečite anemiju i poboljšate rad jetre, znate šta vam je činiti. Naime, lešnici sadrže: vlakna, gvožđe, fosfor, folnu kiselinu, kalcijum, magnezijum i vitamin B.


5. Indijski orasi


Foto:Shutterstock


Oni se preporučuju pre odlaska na trening, jer u sebi sadrže dobre masnoće, u pravoj meri. Pored toga, bogati su proteinima i ugljenim hidratima.



6. Semenke suncokreta


Foto:Shutterstock


Zbog prisustva triptofana, ove semenke smanjuju apetit, i samim tim povoljno utiču na kilažu. Reč je o zasitnoj zanimaciji, bogatoj dobrim masnoćama.


7. Kestenje


Foto:Shutterstock


Njihova prednost je visoka koncentracija vlakana, sa jedne strane, odnosno niska vrednost masnoća, ugljenih hidrata i šećera sa druge. Stoga, mogu poslužiti tokom dijete, ili kao deo izbalansirane ishrane.


8. Semenke bundeve


Foto:Shutterstock


One poboljšavaju varenje, pre svega zbog proteina i protivupalnog dejstva. Za dobar san zadužen je melatonin.


9. Pinjoli


Ovo košunjavo voće reguliše holesterol, ali i štiti kardiovaskularni sistem, jer u sebi ima Omega-6 i Omega-3 esencijalne masne kiseline.


10. Kikiriki


Foto:Shutterstock


Kikiriki sadrži dobre masnoće, vitamin E, kao i vitamin B3 i folnu kiselinu, koja je veoma važna za pravilno održavanje trudnoće.

Затворено за коментаре.