Proverite da li imate dovoljno vitamina D

Danas je zbog stresnog načina života manjak ovog dragocenog vitamina češći nego nekada. Vitamin D vrlo je važan za zdravlje i pravilno funkcionisanje ljudskog organizma. 

 Foto: shutterstock

Jedan od vitamina topivih u masti poznat je i pod nazivom “sunčani vitamin” zato što ga naše telo, upravo zahvaljujući suncu, putem kože proizvodi. No, ono što ste eventualno skupili tokom leta biće dovoljno za neko vreme, a potom ga treba dodatno uzimati. Kontrolisanim izlaganjem UV zracima koža proizvodi čak 80 posto dnevne potrebe za tim vitaminom, a ostalo se dobija i putem hrane ili unošenjem suplemenata.

Čak i u ovo doba godine, da bi se proizvela potrebna količina vitamina D treba provesti na suncu najmanje 15 minuta dnevno, a direktnom uticaju sunčevih zraka treba biti izloženo barem 40 posto površine tela. Kreme za sunčanje, koje nas štite od štetnih sunčevih zraka, sprečavaju apsorpciju vitamina D.

Jedini način da sigurno utvrdite da li vam nedostaje vitamin D je analiza krvi. Ipak postoji nekoliko znakova i simptoma koji ukazuju na njegov nedostatak. Ako neke od njih prepoznate kod sebe, bilo bi dobro da što pre odete na analizu krvi.

Imate tamnu kožu

 Foto: Unsplash

Ako imate tamnu kožu, potrebno je deset puta više izlaganja suncu da bi se u telu proizvela ista količina vitamina D kao kod osoba svetle puti.

Imate 50 ili više godina

 Foto: shutterstock

S godinama organizam takođe proizvodi manje vitamina D pri izlaganju suncu nego u mlađoj dobi, a starije osobe se i manje izlažu suncu nego mladi. Istovremeno bubrezi postaju manje delotvorni u pretvaranju vitamina D u oblik koji je iskoristiv u telu.

Imate višak kilograma

 Foto: shutterstock

Vitamin D je topljiv u masti, što znači da ga gojazne osobe trebaju u većoj količini nego mršave osobe.

Neraspoloženi ste

 Foto: shutterstock

Nivo serotonina, takozvanog hormona dobrog raspoloženja, povećava se pri izlaganju suncu, a smanjuje kad se smanji izloženost sunčevoj svetlosti. Osim toga, naučno je dokazano da osobe s nižim nivoom vitamina D imaju 11 puta veći rizik za razvoj depresije od osoba koje imaju normalni nivo tog vitamina u telu.

Bolovi u kostima

 foto:shutterstock

Bolovi u kostima u kombinaciji s umorom klasični su simptomi osteomalacije - omekšavanja i slabljenja kostiju zbog nedostatka vitamina D.

Znoji vam se glava

 Foto: Shutterstock

Jedan od osnovnih simptoma manjka vitamina D je znojenje glave. Prekomerno znojenje glave kod novorođenčadi predstavlja rani simptom deficijencije vitamina D.

Imate probavnih problema

 Foto: Shutterstock

Vitamin D je topiv u masti, što znači da ako zbog nekog gastrointestinalnog problema (Kronova bolest, celijakija, upalna bolest creva) teško varite masnoće, imaćete i smanjenu apsorpciju vitamina D.