Metoda za nesanicu pomoću koje ćete brzo zaspati

Prema istraživanjima stručnjaka koji se bave spavanjem i kognitivnom bihevioralnom terapijom, količina i kvalitet sna ljudi umanjene su u zimskim mesecima kad su dani kraći, a noći duže. Ova metoda za nesanicu pomoći će vam da brže zaspite!

Foto: Shutterstock

Februar je prema njima najgori mesec za spavanje, a ako se i vi mučite da zaspite, mogli biste da isprobate jednu jednostavnu metodu u koju se mnogi na internetu kunu.

Takozvana metoda 4-7-8 stekla je milione poklonika širom sveta poslednjih godina, a video njenog tvorca dr. Endrua Vejla svake zime redovno ponovo postane viralan.

Harvardski obrazovan stručnjak za san svoju metodu opisuje kao "prirodnu tehniku za smirenje živčanog sistema" te "jednostavan način za rešavanje stresa pomoću elemenata meditacije". Taj trik temelji se na drevnoj indijskoj praksi "pranayama", što znači regulacija daha.

Foto: Shutterstock

Kako metoda 4-7-8 deluje? Vejl je na svom kanalu objasnio kako je metoda vrlo jednostavna i može se izvoditi svuda s obzirom na to da za nju nije potrebna nikakva oprema. Koraci:

1. Prvo što morate da uradite je da stavite vrh jezika na gornje nepce, iza prednjih zuba, i tako ga držati sve do kraja vežbe.

2. Potpuno izdahnite na usta radeći zvuk šuštanja ("whoosh").

3. Zatim zatvorite usta i udišite tiho kroz nos brojeći u glavi do 4.

4. Zadržite dah dok brojite do 7.

5. Potpuno izdahnite kroz usta, stvarajući zvuk šuštanja dok brojite do 8.

6. To je jedan ciklus. Ponovite ga još tri puta (4 ukupno).

"Imajte na umu da uvek udišete potiho kroz nos i izdišete jako kroz usta", napomenuo je Endru, kojeg mnogi nazivaju guruom, te dodao kako je raspon 4-7-8 jako bitan.

Ova metoda stekla je veliku popularnost tokom godina, iako se neki žale kako su im i sami uputi već prekomplikovani. Vejl kaže i kako ovu metodu treba dobro izvežbati pre nego što će vam zaista pomoći da zaspite u kratkom roku.