8 načina da gubite kilograme tokom spavanja!

Svi će se složiti da je redovno vežbanje najbolji način da izgubimo težinu i očuvamo zdravlje. Ali, postoje i mnoge druge metode koje, iako su sporije, daju veoma dobre rezultate.

Portal "Brajt sajd" otkriva osam neverovatnih načina da gubite kilograme dok spavate, a mi vam prenosimo u celosti.

1.Konzumirajte proteinske šejkove pre spavanja 

Pijte šejk koji sadrži 30 grama proteina pre nego što odete na spavanje. Istraživanja su dokazala da to pomaže da povećate broj kalorija koje telo sagori dok se odmara. Protein takođe sadrži sastojke koje pomažu u oporavku mišića, i što više mišićne mase imate više kalorija gorite dok se odmarate. 

2. Mala večera 

Izbegnite ogromne obroke uveče, posebno pred samo spavanje. Tokom dubokog sna naš mozak emotuje hormone rasta. Ako jedete kasno uveče, hormon rasta skladišiti hranu u mast. 

3. Izbegavajte alkohol 

Ispijanje alkoholnih pića pre odlaska na spavanje smanjuje količinu vremena koju provodimo u najvažnijoj fazi sna, REM fazi u kojoj telo sagori najviše kalorija. Čaša vina pre večere je u redu, ali zapamtite da ne bi trebalo da pijete alkohol tri sata pre nego što legnete u krevet. 

4. Odredite vreme odlaska u krevet 

Optimala broj sati spavanja (7-8 sati) je posebno važno za naše zdravlje, ali i pomaže telu da sagori više masti. Studija objavljena u "American Journal of Clinical Nutrition" je pronašla da ljudi koji su se dobro odmorili su sagoreli 20 odsto više kalorija nakon jela, u odnosu na one koji nisu imali preporučeno spavanje.

5. Ne vežbajte pre spavanja 

Vežbe bude naše telo, otežavajući da postignemo dobar san tokom noći. Zakažite svoje vežbanje ujutru, jer će to podići vaš nivo energije. U slučaju da ne možete da vežbate u jutarnjim časovima, nemojte da idete na trening četiri sata pre odlaska u krevet. 

6. Ugasite sve elektronske uređaje u spavaćoj sobi 

Naučnici sa univerziteta u Singapuru su pronašli da dugo gledanje televizije izaziva povećanje nivoa triglecerida (povezanih sa dijabetesom) i smanjenje nivoa leptina (proteinski hormon koji učestvuje u regulaciji unosa i potrošnje energije, putem uvećavanja apetita i metabolizma). 

7. Smanjite temperaturu u spavaćoj sobi 

Studija objavljena u medicinskom žurnalu "Dijabetes" pokazala je da ljudi koji su spavali u sobama sa temperaturom 18 stepeni celizujsa, sagoreli su 75 kalorija više od onih koji su spavali u zagrejanijim sobama. 

8. Spavajte goli 

Iako možda zvuči čudno, spavanje bez odeće na sebi ima mnoge prednosti po mršavljenje. Ako ste previše ušuškani u pidžamu i jorgan telo će vam biti pregrejano. Neka istraživanja su pokazala da to može uticati i na kilograme. Ako želite da smršate bolje je da se spavate što "oslobođeniji".