Namirnice koje pomažu kod depresije i nesanice – ali i bude uspavan libido

Koliko puta ste čuli izreku "ono si što jedeš"? Verovatno više puta. Ovo su namirnice koje pomažu kod depresije i nesanice.

Foto: Shutterstock

Ne čudi  što će vam lekari savetovati zdravu ishranu kao prvi korak lečenja apsolutno svega, od srčanih bolesti pa sve do gojaznosti.

Isti se koncept odnosi i na mentalno zdravlje. Naime, stručnjaci smatraju da se fokusiranjem na određenu hranu može uticati na jačanje raspoloženja i sprečavanje ili smanjenje problema poput anksioznosti i depresije.

To je zato što su creva i mozak jedinstveno povezani, smatra dr. Uma Naido, direktorka psihijatrije u Opštoj bolnici Masačusets u Bostonu.

"Ljudi ne razmišljaju o tome jer su mozak i creva smešteni u različitim delovima tela, ali njih povezuje vagusni živac koji šalje signale, što dovodi do doživotne romantike creva i mozga", piše ona u svojoj novoj knjizi "This Is Your Brain on Food: An Indispensable Guide to the Surprising Foods that Fight Depression, Anxiety, PTSD, OCD, ADHD, and More".

Na primer, lekovi za depresiju i anksioznost često deluju putem serotoninskih receptora, od kojih se većina nalazi u crevima. Zato Naido svojim pacijentima takođe pruža savete o mentalnom zdravlju iz perspektive hrane.

"Nisam protiv lekova, samo mislim da je ishrana poput dodatnog oklopa kojim možete odbiti depresiju, anksioznost i druge simptome", rekla je za Today i zapitala: "Svi moramo jesti. Zašto ne bismo jeli na način koji će pomoći našem mozgu?"

Foto: Shutterstock

Za borbu protiv depresije:

Jogurt: Sadrži aktivne kulture koje nude probiotsku korist - promovišu dobre bakterije u vašim crevima, od kojih neke mogu povećati nivo određenih moždanih hemikalija koje mogu pomoći u oslobađanju od depresije, napomenula je Naido.

Ali, obavezno izbegavajte jogurt s dodanim šećerom. Takođe, fermentisana hrana kao što su kiseli kupus, kiseli krastavci i kefir pruža sličnu korist.

Kurkuma: Ovaj začin i njegov aktivni sastojak, kurkumin, stalno se ponavljaju u njenoj knjizi.

"Jednostavno rečeno, prilagođava hemiju mozga i štiti moždane stanice od toksičnih oštećenja koja dovode do depresije", piše ona.

Možete ga dodati u smuti ili supu, kao i u preliv za salatu.

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama: Losos, inćuni, sardine i haringe samo su neke od namirnica koje bi se trebale redovno nalaziti na vašem jelovniku, a za koje Naido smatra da su "ključne za mentalno zdravlje".

Mediteranska ishrana: Fokusirana na voće, povrće, celovite žitarice, orašaste plodove, pasulj i maslinovo ulje, a sve to su namirnice koje pomažu u borbi s depresijom, piše ona.

Foto: Shutterstock

Za borbu protiv nesanice:

Čaj od kamilice: Poznat po svom sedativnom učinku, Naido predlaže ispijanje jedne do tri šoljice dnevno, a poslednju šoljicu čaja od kamilice je poželjno popiti u ranim večernjim satima. No, prvo proverite sa svojim lekarom uzimate li sredstva za razređivanje krvi, lekove protiv bolova ili druge sedative.

Omlet: Jedite ga naveče.

"Možda zvuči čudno, ali ako se zaista mučite sa snom, jedite jaja, dodajte u to malo špargle ili brokoli, čak i malo semenki suncokreta, sve to je zaista dobro za san jer je bogato melatoninom", objasnila je Naido.

Da biste pojačali libido:

Pistaći: Naido preporučuje konzumaciju oko četvrtine šoljice pistaća dnevno, a dobar izbor su i drugi orašasti plodovi, uključujući orahe i bademe.

Izbegavajte slatki koren: On sadrži glicirozinsku kiselinu koja je povezana s nižim razinama testosterona.

Osim u bombonima, on se može naći i u čajevima i nekim žvakaćim gumama.

"To su stvari za koje ljudi možda ne shvataju da utiču na njih", upozorava Naido.