7 namirinica koje smanjuju apetit

Ako želite da ostanete vitki, treba da jedete hranu od koje nećete da se ugojite a koja će vas zasititi. Zapamtite spasonosni trio: proteini, zdrave masti i vlakna. Donosimo vam spisak namirnica koje će vam pomoći da budete i vitki i siti.

Jaje 

Photo: shutterstock

Ima samo 70 kalorija i 6 grama proteina. Neke studije su pokazale da žene koje doručkuju jaja brže mršave nego njihove vršnjakinje koje za doručak ne jedu jaja, ali unose iste kalorijske vrednosti. Verovatno zbog toga što jaje daje više energije i duži osećaj sitosti. 

Supa 

Photo: pixabay

Hrana koja sadrži puno vode obezbeđuje veću sitost. Pre glavnog jela dobro je pojesti supu ili čorbu, tako se nećete ni prejedati. Supa bi trebalo da sadrži dosta povrća i proteina. 

Avokado 

Photo: pixabay

Zdrave monozasićene masti koje sadrži avokado pomoći će vam da zadržite osećaj sitosti. 

Jogurt 

Photo: shutterstock

U 2 dl jogurta ima čak 6 grama proteina, što je više nego u ćurećem fileu, pa je sitost zagarantovana. 

Jabuka

 Photo: pixabay

Sadrži samo 80 kalorija, ali može da zasiti kao ceo obrok, jer sadrži 4 grama vlakana i puno vode. 

Pasulj i sočivo 

Photo: pixabay

Bogati su proteinima, sedam grama po šoljici, kao i kompleksnim ugljenim hidratima koji se duže razgrađuju. 

Orašasti plodovi 

Photo: pixabay

Oni su savršena kombinacija vlakana, proteina i zdravih masti. Ne preterujte s količinom, grickajte po šaku svakoga dana.