Ni vitamini, ni smutiji: Otkrivamo šta jača vaš imunitet u doba korone!

Najvažnija reč u doba korone definitivno je imunitet i od njega zavisi na koji način će se vaše telo ponašati ukoliko dođe u kontakt s virusom. 

Foto:Shutterstock

- Verovatno ste saznali da je neko ko vam je blizak oboleo od korone pa ste se odjednom setili da gradite imunitet i kupili punu kesu vitamina, a onda ste seli i na internetu pronašli tuce recepata za raznorazne smutije i vitaminske "bombe", ali za sve to je malo kasno - mišljenja je dr. Džon Veri, direktor Instituta za imunologiju Univerziteta u Pensilvaniji. 

- To tako neće ići jer je imunitet poput uspeha, ne gradi se preko noći. Ali je dobro da uvedete neke promene u svom životu- dodaje Veri.

Stručnjaci navode tri komponente o kojima strogo morate voditi računa kako bi vaš imunološki sistem bio stabilan i sposoban da se odupre virusima i to su: spavanje, stres i fizička aktivnost.

Naravno, tu je i kvalitetna ishrana koja je, prema navodima stručnjaka, beskorisna ako ove tri komponente ne držite pod kontrolom.

Kvalitetan san

Foto: Shutterstock

- Spavanje u kontinuitetu u trajanju od sedam sati tokom noći garantovaće vam jači imunitet. Istraživanja su pokazala da ljudi koji su spavali po šest sati u toku noći imali su četiri puta veće šanse da se prehlade kada su bili izloženi virusu od onih koji su spavali više od sedam sati - otkriva dr. Veri. 

- Sve što radite dok ste budni- jedete, radite, hodate, vežbate - podstiče vaše telo da oslobađate inflamatorne ćelije. A spavanje daje vašem telu odmor od svega toga - ističe imunolog dr. Rita Kačru. 

Takođe, lekari savetuju da ukoliko se vaš ritam spavanja izbaci iz koloseka u toku radne nedelje, da ga možete vratiti u normalu makar vikendom i time održati balans u spavanju. 

Izbegavanje stresa

- Osim spavanja, bitan faktor je i stres koji kada je povišen dolazi do oslobađanja koritzola u našem telu. A kada je nivo kortizola visok, naš imunološki sistem nije toliko aktivan - kaže doktor Daniel M. Dejvis profesor imunologije na Univerzitetu u Mančesteru. 

Kada želite da se oslobodite stresa nemojte počinjati rečenicom :"Neću više da se nerviram", to obično ne pali.

Počnite da sagledavate sve iz drugačije perspektive, a evo nekoliko saveta kako da izbegnte nerviranje, samim tim i stres:

• Definišite tri dobre stvari u svom životu i budite zahvalni na tome. 
• Svakog jutra definišite svoje planove i ciljeve, ispanirajte svoj dan.
• Priznajte tajne koje čuvate - ovo verovatno zvuči glupo, ali čuvanje tajni može biti veoma opterećujuće i dovesti do oslobađanja više kortizola, što će vas dovesti u stresno stanje i oslabiti vaš imunološki sistem. Zato pozovite svog psihologa ili najboljeg prijatelja i olakšajte dušu. 
• Mislite o sadašnjosti. Stručnjaci tvrde da nas preterana razmišljanja o budućnosti opterećuju i da možemo početi "crno" da mislimo zbog čega je važno da živimo i uživamo u sadašnjosti.

Fizička aktivnost

Foto:Shutterstock

Osim kvalitetnog sna i izbegavanja stresa, fizička aktivnost je treća komponenta koja je veoma važna za izgradnju imunološkog sistema. 

- Vežbanje stvara zapaljenje u telu, ali na dobar način. Na primer, vežbanjem narušavate homeostažu svog tela koja se znojenjem i kasnijim odmaranjem ponovo uspostavlja. Vaše telo se tada vraća svom statusu-kvo održavajući na taj način imunitet -ističe dr. Veri i dodaje:

- Ljudi koji redovno vežbaju razvijaju više T ćelija (onih koje utiču na bela krvna zrnca) nego njihovi lenji vršnjaci. 

Međutim, neki stručnjaci upozoravaju da preterivanje u vežbanju ipak može škoditi imunitetu. 

Za jačanje imuniteta, važno je i često izlaganje svetlosti, suncu i čistom vazduhu, zatim unošenje hrane bogate magnezijumom poput- spanaća, pasulja i orašastih plodova. Takođe, vodite računa i kolika je temperatura u prostoriji u kojoj spavate, ne bi trebalo da vam bude pretoplo i trudite se da bude provetreno. 

Ukoliko ste zadovoljili sve ove komponente, ne sekirajte se, vas će imunitet odbraniti od napada virusa.