Ovim vežbama oblikujte zadnjicu za samo 5 minuta dnevno!

Dajemo vam predloge za trening kod kuće, kako bi i zauzete dame, kao i one koje iz nekog razloga ne mogu da odvoje vreme za teretanu mogle samostalno da rade na svojoj figuri.

Foto: Shutterstock

Usled nametnutog načina života sve više vremena provodimo sedeći, da bismo sve postigle vozimo se prevozom ili kolima, a stepenice menjamo liftom kad god nam se za to ukaže prilika.

Usled ovakvih odluka, naša zadnjica trpi, spada i gubi svoj po prirodi obao i čvrst oblik.

Kako bismo to  sprečile i zadržale svoje obline na zavidnom nivou, dovoljno je da samo posvećeno kod kuće izdvojimo po pola sata za naš svakodnevni trening.

Kada kažemo pola sata mislimo na kombinaciju  više manjih treninga posvećenih različitim delovima tela.

Jedan od njih mogao bi da bude ovaj petominutni trening za podizanje  i povećanje zadnjice:

Trening se sastoji iz 6 različitih tipova čučnjeva od kojih se svaki radi po 40 sekundi, a nakon svake vežbe sledi 5 sekundi pauze.

Naravno, ne smemo zaboraviti da su istezanje i zagrevanje bitan deo svakog treninga!

Detaljan opis vežbi pogledajte ovde: