Ovo je bila najtraženija dijeta u 2020. godini

IZVOR: zena.blic.rs | PONEDELJAK, 04.01.2021 | 17:35

Zdravlje

U protekloj godini najpopularniji plan ishrane, bar kada je reč o onim koji su se pretraživali na Guglu, jeste keto dijeta. Keto program zabeležio je više od 620 hiljada pretraga, što nas ni ne čudi - on nudi brze rezultate bez gladovanja.

Foto: Shutterstock

No, nije jednostavno razumeti i sprovesti keto ishranu u delo. U osnovi podrazumeva minimalan unos ugljenih hidrata - do 20 grama na dan, a pojačan unos zdravih masti.

Stručnjaci tvrde da bi zdrava ketogena ishrana trebalo da sadrži oko 75 odsro masti, 20 odsto belančevina i tek 5 odsto ugljenih hidrata na dan.

Namirnice koje se najčešće konzumiraju na ovoj dijeti jesu meso, jaja i mlečni proizvodi, te zeleno povrće.

Foto: ShutterStock

Veliki broj svetskih zvezda isprobalo je keto dijetu, a postoji i nekoliko njenih varijanti. Nova je osmišljena tako da odgovara i vegeterijancima i onima koji nisu ljubitelji mesa, a zove se veto dijeta.

Veto dijeta je slična keto, odnosno siromašna je ugljenim hidratima, ali se oslanja na biljne belančevine i ne podrazumeva konzumiranje mesa.

Foto: ShutterStock

Ovo su glavne smernice veto dijete:

Unos UH je ograničen na 20 grama dnevno
Jedine namirnice životinjskog porekla koje se koriste jesu jaja i sir

Preporučuje se unos orašastih plodova, tofua i mlečnih proizvoda kako bi se zadovoljile potrebe za belančevinama i prirodnim mastima
Pijte puno tečnosti - vode i biljnih čajeva
Uvrsite laganu fizičku aktivnost u svoju svakodnevicu

Koji su benefiti veto ishrane?