Deo tela na kome imate višak kilograma otkriva šta morate da promenite u ishrani

Dok je većini ljudi slaba tačka za uporne tvrdokorne masnoće stomak, žene najčešće imaju problema sa salom na bedrima. Ali svaki tip masnoća govori o zdravlju i prehrambenim navikama svog vlasnika.

Foto: Shutterstock

Autor svetski poznate "Clean & Lean" dijete i lični trener modela poput El Mekfirson i Rouzi Hantington-Vajtli, Džejms Duigan kaže kako pogrešna hrana, neravnoteža hormona, stres i toksini diktiraju gde će se salo nakupljati.

- Mit je da se s problematičnih delova salo ne može skloniti, ali za to je potrebno otkriti uzrok njegovog nakupljanja i odrediti pravi trening i prehranu - objasnio je Duigan.

Iako je građa tela u najvećoj meri uzrokovana genetikom, raspored masnoća takođe govori više o našem zdravlju nego što mislimo, pokazale su analize brojnih nutricionističkih studija.

Salo na trbuhu

Trbuh je vaše problematično područje ako on izgleda debelo ili naduto, niti nakon većeg gubitka težine niste imali ravan trbuh, a kod svakog debljanja to prvo primetite na stomaku.

Uzrok nakupljanja masnoća na stomaku je najčešće stres, pokazala je studija Univerziteta Jejl. 

- Veća izloženost stresu povećava aktivnost hormona kortizola, a salo na abdomenu ima više receptora za kortizol nego bilo koje druge masnoće na telu - rekla je voditeljka studije, profesorka Elisa Epel. 

Takođe, otkrili su da je drugi najčešći uzrok nakupljanje sala na stomaku neravnoteža crevnih bakterija.

Rešenja:

Dobra vest je da za rešavanje masnoća na stomaku ne trebate prenaporno da vežbate, jer će intenzivne aerobne vežbe pojačati proizvodnju kortizola. Umirujuće vežbe poput dugih šetnji, joge i pilatesa napašće salo na stomaku i smanjiti stres. 

Beli hleb, testenina, slatkiši, citrusno voće i alkohol naduvavaju i hrane crevne bakterije, pa ih jedite u što manjim količinama.

Proteini poput piletine, ribe, zelenog povrća, i povrće bogato vlaknima poput krompira, maslina i cvekle usporavaju apsorbovanje šećera kroz creva i stimulišu probavu. 

Foto: Shutterstock

Jaki listovi nogu

Ako su vam listovi gotovo jednake širine kao i bedra, imate poteškoća s pronalaskom odgovarajućih čizmi, često patite od nesanice i noge su vam ponekad teške, vaše problematično područje su listovi.

Natečenost i težina u listovima najčešće su posledica nedovoljnog odmora nogu, buđenja usred noći i nedovoljne količine dubokog sna.

Rešenja:

Da biste postigli dublji san i kvalitetnije se naspavali, tri sata pre odlaska u krevet izbegavajte bilo kakve oblike ugljenih hidrata i šećera. Kofein iz čaja i kafe može uzrokovati zadržavanje vode u listovima, ali isto tako i premetiti san. Ispijanje velikih količina tečnosti pre spavanja takođe nije dobra ideja, a nakupljanju vode će pridodati i previše soli u ishrani.

Nedostatak vitamina B u ishrani takođe može uzrokovati nakupljanje vode u listovima, pa pokušajte da jedete više ribe, govedine, orašastih plodova, jogurta i jaja koji su bogati njime. 

Salo na leđima

Masnoća koja se nakuplja na leđima češća je kod žena, koje je mogu primetiti usled urezivanja naramenica u kožu leđa. Takođe, ljudi koji su skloni masnoćama na leđima mogu primetiti i nakupljanje sala u blizini pazuha. Takva vrsta nakupljanja masnoća govori kako telo otežano vari ugljene hidrate.

Rešenje:

Maksimalno smanjenje ugljenih hidrata u isshrani i zamena belog hleba sa onim od celih žitarica pomoći će u smanjenju ovih masnoća. Dobar odabir u ishrani su svi oblici žitarica koje je dobro kombinovati sa jogurtom. 

- Ako jedete ugljene hidrate, oni trebaju  da budu nerafinisani, a ishranu treba bazirati na povrću - naglašava nutricionista Džejson Kem.

Objašnjava kako lagane i manje intenzivne vežbe za leđa u više ponavljanja nemaju efekta na ovaj tip masnoća, već su bolji kratki nizovi visokog intenziteta.

Foto: Shutterstock

Masnoća na rukama

Nakupljanje sala na nadlakticama i mlohave ruke koje primećujete i kod vrlo blagog njihanja ruku pokazatelj su da su vam ruke problematično područje. Ako teško možete da smanjiti obim svojih ruku, a one su prve na kojima primećujete debljanje, verovatni uzrok vašeg problema je nakupljanje toksina u telu.

Ljudi koji imaju veće količine bisfenola A u organizmu imaju sklonost nakupljanju masnoće u rukama, pokazala je nedavna američka studija. Većina bisfenola A u organizam dolazi preko kontakta s plastikom, a ako izbegavate plastične boce već za tri dana smanjićete količine bisfenola A u telu za oko 77 posto, pojašnjava Kem.

Rešenje:

Umesto plastičnih boca i posuda koristite staklene ili druge materijale. Odlično rešenje za eliminaciju sala na rukama je Bikram joga koja uključuje vežbanje u prostorijama sa povećanim vlažnim vazduhom i temperaturom.

Ona će ubrzati proces znojenja, a samim tim i eliminaciju toksina. Ciljane vežbe poput obrnutog skleka, tj. skleka za triceps će pojačati cirkulaciju u rukama i smanjiti obim masnog tkiva.

Naduti obrazi

Ako imate okruglo lice, podbradak i prvi znaci debljanja vam se javljaju na licu, najverovatniji uzrok je zadržavanje vode. Česti pratitelj masnoća na licu je ono na vratu, a uzrok - prekomerna konzumacija alkohola.

Alkohol dehidrira kožu, a dehidratacija povezana s alkoholom uzrokuje zadržavanje vode u području lica.

Rešenje:

Smanjite unos alkoholnih pića i podstaknite cirkulaciju na tom području blagim kružnim pokretima nekoliko puta na dan. Započnite od nosa i masirajte prema van u smeru ušiju.

- Takve masaže trenutno poboljšavaju protok limfe, koja smanjuje nadutost. Olakšajte masažu uljem za masiranje namenjenim baš za lice - savetuje refleksolog Paolo Lai.

Foto: Shutterstock

Jahaća bedra

Ako imate uzak struk i jaka bedra i uvek kupujete odeću manjeg konfekcijskog broja za gornji, a većeg za donji deo tela tada imate klasičnu kruškoliku građu tela. Za ovaj tip debljanja najodgovornija je genetika, a prednost je ta što su ljudi ove građe tela manje skloniji srčanim oboljenjima.

Rešenje:

Izbegavanje sojinih proizvoda je jedina stvar u prehrani koju možete zameniti kako biste smanjili udeo masnoća na tom delu tela.

Od vežbi odaberite čučnjeve i iskorake jer će oni povećati tonus mišića zbog čega će bedra izgledati uže. Također, sve vrste aerobnih vežbi koje ubrzavaju otkucaje srca pomoći će u otapanju suvišnih masnoća, prenosi "Daily Mail".

Recept za napitak koji otapa salo na stomaku

Vrlo je jednostavno. Uzmite vezicu do dve svežeg peršuna i izmrvite ga u blenderu. Potom iscedite sok od jednog limuna i dodajte u usitnjeni peršun. Na kraju dodajte pola čašice vode i dobro promešajte.

Za optimalne rezultate ovu mešavinu bi trebalo popiti na prazan želudac tokom pet dana, svako jutro. Zatim se napravi pauza od deset dana pa ponovi.

Ovaj osvežavajući napitak pomaže u otapanju masnoće, posebno one na stomaku. Osim toga, odličan je za ubrzavanje metabolizma, a brzi metabolizam je garancija gubitka viška kilograma.

Inače, peršun je od davnina poznat po svojim lekovitim svojstvima i olakšanje kod raznih tegoba, između ostalog je odličan diuretik, pomaže kod nadutosti, podstiče izbacivanje toksina iz tela itd.