5 načina kako da povećate kapacitet pluća

Da neko ima slab kapacitet pluća može posumnjati ako se brzo zamara, posebno kada hoda, ima kratak dah, teško se penje uz stepenice. Postoji i test kojim može da se utvrdi da li su ovo stvarno pokazatelji malog plućnog kapaciteta. 

Foto: Pixabay

Smatra se da jesu ukoliko niste u stanju da duvanjem ugasite sveću koja je od vas udaljena 70 ili manje centimetara.

Srećom dosta je stvari, i to jednostavnih, kojima se kapacitet pluća može popraviti. Evo pet načina kako da to postignete.

Vežbajte jogu 

Foto: Pixabay

Joga je odlična aktivnost za povećavanje kapaciteta pluća. Disanje i jeste u osnovi joga vežbi a njihovim redovnim upražnjavanjem povećava se koncentracija kiseonika u krvi i ceo telesni sistem bolje funkcioniše.

Vozite bicikl

Foto: Pixabay

Osobe koje su utrenirane, bolje reći njihova pluća, kiseonik koriste mnogo efikasnije nego kod ljudi koji nisu u kondiciji. Jednostavne aktivnosti kao što su trčanje i vožnja bicikla, prava su rešenja za postizanje dobre kondicije i poboljšanje kapaciteta pluća.

Pevajte

Foto: Shutterstock

Plućni kapacitet se povećava još jednom jednostavnom, pride i prijatnom aktivnošću. Reč je o pevanju. Da ono povećava kapacitet pluća pokazuju i rezultati istraživanja prema kojima je kapacitet pluća kod pevača, posebno operskih, veći nego kod drugih ljudi.

Uzimajte vitamin D

Foto: Pixabay

Ma koliko čudno zvučalo, uzimanje nekih vitamina može da poboljša plućni kapacitet. Naime, jedno ovogodišnje istraživanje je pokazalo da upravo takav efekat ima vitamin D. Sunca će, kako dani odmiču, biti sve manje a sa njim i pomenutog vitamina, pa se neophodne količine mogu pronaći u hrani, odnosno crvenom mesu, jajima, ribi.

Bacite cigarete

Foto: Shutterstock

Za one koji puše, savet o prestanku pušenja treba da bude na prvom mestu, jer pušenje osim što izaziva velike zdravstvene probleme, uključujući i rak pluća, šteti i kapacitetu pluća.

Veoma optimistično deluje zaključak naučnika baziran na posmatranju bivših pušača, koji kaže da se za devet meseci posle ostavljanja cigareta, kapacitet pluća povećava najmanje za 10 odsto.