Pije vam se kafa, jede čokolada?

Ovo je razlog! Ako ste spavali dovoljno ali se i dalje osećate iscrpljeno, možda vam ne treba više sna, već vam u organizmu nedostaje jedan nutrijent - magnezijum. To, takođe, može da bude i razlog zašto vam se toliko pije kafa ili jede čokolada, kaže nutricionistkinja Fiona Tak.

 Foto: Pexels

"Brojni su razlozi za nedostatak magnezijuma u organizmu“, kaže Fiona. "To može da bude ishrana bogata šećerom i obrađenim namirnicama, hronični stres i redovna konzumacija alkohola, između ostalog".

Dijetetičarka kaže da je magnezijum važan za obavljanje brojnih funkcija u organizmu, uključujući i pretvaranje ugljenih hidrata u energiju, regulaciju nivoa šećera u krvi i zdrav nervni sistem.

"Ako nemamo dovoljno magnezijuma u organizmu, to može da utiče na naše opšte zdravlje i blagostanje, a često se ispoljava simptomima poput umora".

 Foto: Shutterstock

Ako sumnjate na nedostatak magnezijuma, Fiona kaže da obratite pažnju na sledeće simptome: "Ekstreman umor, bol ili grčevi u mišićima, nemogućnost da se izborite sa stresom, iritabilnost, promene raspoloženje, iznenadne želje za hranom, sve su to simptomi".

Ona objašnjava da se usled nedostatka magnezijuma osećamo umorno i nemamo energije, zbog čega se javlja želja za brzim podizačima energije, poput šećera i kofeina. 

 Foto: pexels

Da biste uneli magnezijum, jedite bademe, brazilski orah, spanać, avokado. Nutricionistkinja savetuje da jedete što više lisnatog zelenog povrća, kao i banane, braon pirinač i ovas. Puter od kikirikija, suvo grožđe i hleb od žitarica su takođe namirnice koje sadrže ovaj mineral. 

 Foto: Pixabay

Ukoliko mislite da namirnicama ne unosite dovoljno magnezijuma, možete da ih unesete suplementima, ali ne bi trebalo to da radite na svoju ruku, već samo uz konsultaciju sa lekarom.