Koje namirnice je najbolje jesti pre vežbanja

Od zdravih ugljenih hidrata koji nam daju energiju, pa do proteina za održavanje energije, svaka vrsta hrane nam na sebi svojstven način pomaže da pojačamo efekat vežbanja. Ipak, bitno je znati da se pre vežbanja ne smemo prejesti, kako ne bi došlo do mučnine ili bolova u stomaku.

Upravo iz ovih razloga, brojni nutricionisti savetuju da umesto obilnog obroka radije konzumirate sledeće namirnice:

Žitarice sa bobičastim voćem

Žitarice od celog zrna u kombinaciji sa bobičastim voćem predstavljaju idealan obrok, naročito ako vežbate ujutru. Žitarice su pune ugljenih hidrata koje se polako razgrađuju kako bi ostali siti tokom treninga, a bobice osiguravaju dodatne ugljene hidrate i antioksidante u borbi protiv stresa.

Banane

Kako bi sebi obezbedili potrebnu energiju pre treninga, potrebni su nam kvalitetni složeni ugljeni hidrati. Zato su banane savršen izbor, jer ne samo da sadrže ugljene hidrate kao gorivo, već su bogate i kalijumom koji pomaže u sprečavanju grčeva mišića prilikom vežbanja.

Jabuke sa maslacem od kikirikija

Vaš obrok pre treninga zavisi i od vrste vežbi koje upražnjavate. Ako radite vežbe poput joge, ne morate puno jesti unapred. Ipak, uvek se preporučuje kombinacija proteina i ugljenih hidrata, poput kombinacije jabuka i maslaca od kikirikija. 

Bobičasto voće i pistaći

Obezbedite svom telu kvalitetnu kombinaciju proteina i ugljenih hidrata konzumirajući šaku pistaća i borovnica. Borovnice deluju protivupalno i pomažu pri oporavku mišića od povreda uzrokovanih vežbanjem.

Voćni smuti

Smuti je sjajan način da se poveća unos ugljenih hidrata i na pravi način započne trening, ali morate se držati dalje od slatkih sirupa i obavezno ubaciti proteine. Jednostavna i lagana verzija je smuti od borovnice i svežeg sira, jer su borovnice dobar izbor ugljenih hidrata, dok se u siru nalaze proteini.