10 stvari zbog kojih kičma ispašta

Pravilno sedenje i spavanje, kao i nošenje tereta, kako lakog tako i teškog, najvažnije su stvari koje pomažu da se očuva zdravlje kičme. Ako se budete pridržavali sledećih 10 saveta, i vi ćete imati kičmu i zdravu i pravu.

 Foto: Shutterstock

1. Sedite na tvrdoj stolici. Ona je za kičmu bolja potpora od mekane, jer drži lumbalni deo kičme, za razliku od mekih stolica i sedišta, gde kičma nema potporu i krivi se.

Photo: pexels

2. Ukoliko stolica na kojoj sedite nema ispupčenje za donji deo leđa, stavite iza leđa malo jastuče ili urolan peškir.

Photo: pexels

3. Ne prekrštajte noge dok sedite, jer tako čuvate mišiće donjeg dela leđa i karlice. Kada sedite stopala treba da vam budu oslonjena na pod.

Photo: pexels

4. Najbolje je da spavate na boku a da vam kolena budu blago savijena.

Photo: pixabay

5. Kao i stolica za sedenje i madrac za spavanje treba da bude tvrd kako bi mogao da podupire kičmeni stub.

Photo: pexels

6. Veoma je važan odgovarajući jastuk. Njegova veličina treba da bude takva da na njega mogu da stanu i glava i vrat a što se visine odnosno debljine tiče, da drži glavu u istoj ravni sa kičmom.

Photo: pexels

7. Kada sedite za računarom, stolicu stavite tako da vam leđa budu prava i da ne sedite i ne gledate ukrivo. Monitor treba da vam bude u visini očiju, potkolenice u odnosu na pod pod uglom od 120 stepeni a podlaktice pod pravim uglom.

Photo: pixabay

8. Ne nosite cipele sa visokom štiklom, osim u izuzetnim situacijama i to što kraće. Idealna visina štikli je između dva i četiri centimetra.

Photo: pixabay

 9. Ne savijajte leđa kada podižete teret. Savijte kolena a laktove držite tik uz telo. 

Photo: shutterstock

10. Torbu nosite po sistemu leva strana - desno rame ili obrnuto.

Photo: pexels