Evo zbog čega su proteini nezaobilazan deo snažnog imunog sistema

Prva asocijacija na snažan imuni sistem su cink i vitamin C. Pored ova dva pogonska goriva za imuni sistem, proteini su ključni za zdrav i funkcionalan imuni sistem.

Foto: Shutterstock

“Proteini  su blokovi za izgradnju svih ćelija i tkiva u ljudskom organizmu”, objasnila je doktorka Sintija Li, za Livestrong.

Nedovoljan unos proteina kompenzovaće neke od najvažnijih funkcija imunog sistema, kao što su sprečavanje razvoja bolesti i brz oporavak organizma, što je objašnjeno u studiji objavljenoj u Journal of Obesity & Weight Loss Therapy, 2012. godine.

Koliko proteina bi trebalo da unosimo?

Preporučena dnevna doza proteina za muškarce je 56g, a za žene 46g (Harvard Health Publishing). Dnevna doza je dobijena na osnovu formule 0,8g po kg telesne težine – što znači da možete i sami da izračunate svoju dnevnu dozu proteina.

Foto: Shutterstock

3 grupe ljudi čije potrebe za unosom proteina bi mogle da budu povećane

1. Oni koji mršave

Ako radite na mršavljenju, i to činite smanjenim unosom kalorija – to nikako ne bi trebalo da bude na uštrb proteina. Suprotno, osobe koje smanjuju unos kalorija bi trebalo da povećaju unos proteina – 1,3g po kilogramu telesne težine (što je potvrdilo istraživanje objavljeno u decembru 2019. godine – Advances in Nutrition).

Jedan od argumenata je i to što vam proteini mogu pomoći u procesu mršavljenja, tako što će vas duže održavati sitost.

2. Oni koji aktivno rade na izgradnji mišića

Slično prvoj grupi, tako i ljudi koji treniraju naporno u želji da ojačaju – potrebno je da unose nešto više proteina od preporučene dnevne doze.

Studija objavljena u junu 2017. godine u okviur Journal of the International Society of Sports Nutrition, otkrila je da bi oni koji žele da izgrade mišiće trebalo da unose 1,6g po kilogramu telesne težine, svakodnevno.

Foto: Shutterstock

3. Stariji odrasli

Poznato je da je unos proteina kod starijih od 65 godina znatno potrebniji. Za zdrave starije, preporuka je između 1 i 1,2g po kilogramu telesne težine svakodnevno, a za stare i bolesne je preporučena dnevna doza unosa proteina između 1 i 1,5g po kilogramu telesne težine.

Preporuka je na osnovnu studije iz 2013. godine – The Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine.