6 načina da se mentalno zaštitite od društvenih mreža

Prema najnovijem istraživanju Američkog psihijatrijskog udruženja, više od trećine punoletnih Amerikanaca smatra da su društvene mreže štetne po mentalno zdravlje. Samo 5 odsto vidi društvene mreže kao nešto pozitivno za njihovo mentalno stanje, dok 45 odsto ističe i pozitivne i negativne efekte, prenosi portal Curiosity.

Foto: Shutterstock

Dve trećine ispitanika veruje da je upotreba društvenih mreža povezana sa usamljenošću i društvenom izolacijom, što nije neosnovano. Veliki broj istraživanja pravi vezu između upotrebe društvenih mreža i depresije, dok je neka druga istraživanja povezuju sa zavišću, manjkom samopouzdanja i anksioznošću.

Jelena Kecmanović, docent psihologije na univerzitetu u Džordžtaunu, ima šest predloga kako možete umanjiti štetu koju društvene mreže nanose vašem mentalnom zdravlju.

1. Ograničite kada i gde koristite društvene mreže

Korišćenje društvenih mreža može da vam poremeti međuljudsku komunikaciju. Bolje ćete se povezati sa ljudima u vašem životu ako odredite periode tokom dana kada su vam notifikacije isključene - ili je čak telefon u "airplane" modu. Obavežite se da ne proveravate društvene mreže tokom obroka sa porodicom i prijateljima, dok se igrate decom ili dok pričate sa partnerom. Postarajte se da vam društvene mreže ne prekidaju poslovne obaveze, odvlače pažnju od važnih projekata i diskusija sa kolegama. Takođe, nemojte držati telefon i/ili kompjuter u spavaćoj sobi - itekako utiči na kvalitet sna.

2. Pravite "detoks" periode

Foto: Shutterstock

Isplanirajte redovne višednevne odmore od društvenih mreža. Nekoliko studija je pokazalo da čak i petodnevna ili nedeljna pauza od Fejsbuka može dovesti do smanjenja stresa i većeg zadovoljstva životom. Možete i samo da smanjite upotrebu: korišćenje Fejsbuka, Instagrama i Snepčeta samo 10 minuta dnevno u periodu od tri nedelje već smanjuje osećaj usamljenosti i depresije. Na početku vam može biti teško, ali tražite podršku od porodice i prijatelja tako što ćete javno obznaniti da ste na pauzi. I obrišite aplikacije za vaše omiljene društvene mreže, čisto da se dodatno osigurate.

3. Obratite pažnju na šta radite i kako se osećate

Eksperimentišite sa upotrebom vaših omiljenih društvenih mreža u različitim dobima dana i u različitim trajanjima, da biste videli kako se osećate tokom i posle svake sesije. Možda ćete zaključiti da vam više prija ako Fejsbuk koristite u nekoliko kratkih intervala nego da utrošite 45 minuta na detaljno pregledavanje svih novosti. Ukoliko zaključite da vas nekontrolisano skrolovanje kroz društvene mreže posle ponoći ostavlja ispraznim i nezadovoljnim sobom, ukinite društvene mreže posle 10 sati uveče. Vredi uzeti u obzir da se ljudi koji koirste društvene mreže pasivno, dakle samo kroz konzumaciju tuđeg sadržaja, gore osećaju nego oni koji aktivno učestvuju na platformama, objavljujući sopstveni materijal i tako komunicirajući sa ljudima. Takođe, kada god je moguće, fokusirajte svoju onlajn interakciju na ljude koje poznajete i oflajn.

4. Pristupite društvenim mrežama svesno; zapitajte se "zašto"?

Foto: Shutterstock

Ako posle buđenja prvo uzmete da pregledate Tviter, razmislite da li to radite zbog udarnih vesti o kojima prosto morate biti informisani - ili je pak u pitanju bezumna navika kojom se krijete od suočavanja sa predstojećim danom. Primetili ste da dobijate poriv za proveravanjem Instagrama svaki put kada se nađete pred teškim zadatkom? Budite hrabri i brutalno iskreni sa sobom. Svaki put kada posegnete za telefonom (ili kompjuterom) da biste pogledali društvenu mrežu, odgovorite sebi: zašto ovo radim sada? Odlučite da li želite da vam se život vrti oko toga.

5. Potkresujte

Vremenom ćete verovatno nakupiti mnogo onlajn prijatelja i kontakata, kao i ljudi i organizacija koje pratite. Nešto od tog sadržaja vam je i dalje zanimljivo, ali većina bi mogla biti dosadna, naporna, ili nešto još gore. Tada je vreme da se otprate, mjutuju, ili sakriju kontakti: mnogi neće ni primetiti, a vama će život biti bolji zbog toga. Nedavno istraživanje je pokazalo da informacije o životima vaših prijatelja na Fejsbuku negativnije utiču na vas nego ostali sadržaj. Ljudi koji su preko društvenih mreža podelili inspirativne priče su iskusili zahvalnost, vitalnost i divljenje. Potkresivanje nekih "prijatelja" i praćenje nekoliko humorističkih ili motivacionih stranica je vrlo verovatno da će umanjiti negativne posledice upotrebe društvenih mreža.

6. Sprečite da vam društvene mreže zamene stvarni život

Foto: Shutterstock

Korišćenje Fejsbuka da biste bili u toku sa majčinskim životom vaše rođake je u redu sve dok ne zaboravite da je zapravo posetite s vremena na vreme. Tvitovanje sa kolegom ili prijateljem može biti zabavno, ali postarajte se da onaljn interakcije ne postanu zamena za razgovor uživo. Kada se koriste promišljeno i namenski, društvene mreže mogu biti koristan dodatak vašem društvenom životu, ali samo druženje sa osobom od krvi i mesa pored vas može zadovoljiti osnovnu ljudsku potrebu za povezivanjem i pripadanjem.