6 načina kako da „očistite“ svoj mozak

Ako "očistite" svoj mozak onako kao što čistite kuću, primetićete poboljšanje u svakodnevnom životu.

Photo: Pexels

"Mi smo svi skupljači - osećanja, misli, poslova koje radimo, ljudi koje moramo da vidimo. To može da bude veoma iscrpljujuće", kaže psiholog Ema Keni.

Zato, pomozite svom mozgu da se "osveži" pomoću ovih saveta.

Nabavite kućnog ljubimca

Photo: Pexels

Životinje svojim vlasnicima mogu da daju osećaj smisla, da im pomognu da ne budu usamljeni, sudeći prema istraživanjima sprovedenim u Britaniji.

"Kućni ljubimac može da vam pomogne da shvatite da ste bezuslovno voljeni. Plus, ako imate životinju koja morate da izvodite u šetnju, to je dobro za vaše mentalno zdravlje", kaže psiholog Keni.

Ako ste za nešto što zahteva manje pažnje od psa, u obzir dolaze mačke, ali i hrčci ili ribice.

Dajte nekome nešto

Photo: Pexels

To ne znači da morate da trošite novac, već da volontirate ili na drugi način pomognete nekom. To ima pozitivne efekte na mentalno zdravlje jer se oslobađa hormon oksitocin.

"Naši volonteri kažu da im to što posvećuju vreme onima kojima je potrebna pomoć daje osećaj ispunjenosti i pomaže im da gledaju stvari iz druge perspektive, da budu pozitivni", kaže Stiven Bakli iz dobrotvorne organizacije Mind.

Smanjite unos slatkiša

Photo: Pixabay

Izbegavajte slatkiše! Održavanje nivoa šećera u krvi stabilnim snižava stres i pomaže vam da budete koncentrisaniji.

"Smanjivanje zaslađenih napitaka može da ima veliki uticaj. Ako zamenite zaslađene napitke dijet verzijama, unosićete i do sedam kašičica šećera manje", kaže nutricionistkinja Amanda Arsel.

Ona savetuje da smanjite i količinu šećera koji dodajete u kafu i čaj, ali i da dobro proverite deklaracije na proizvodima jer možda sadrže med, voćni sirup ili nešto slično, što je sve dodatni šećer.

"Uhvatite" sunce

Photo: Pexels

Urednica "Voga" Ana Vintur je na teniskom terenu u 5:45 ujutru, a direktorka "Starbaksa" Mišel Gas ustaje u 4:30 da ide na trčanje.

Možete da pratite njihov primer i ustanete sat ranije da biste vežbali, meditirali ili čitali knjigu. To će vam dati više energije i smanjiti nivo stresa, ali će vam i pomoći da se bolje spremite za dan pred vama.

Meditirajte

Photo: Pexels

Možete da smanjite stres i anksioznost meditiranjem deset minuta dnevno, pokazalo je istraživanje.

"To zaista snižava stres i poboljšava koncentraciju. Ljudi misle da meditacija znači da vam je mozak prazan i da ne smete da razmišljate ni o čemu, ali to je zabluda", kaže instruktorka joge Nataša Harding.

Redovna meditacija pomoći će vam da "utišate" misli. "Vremenom, razmak između misli će postajati sve duži", kaže Nataša.

Uživajte u seksu

Photo: Pexels

Kada doživite vrhunac, u mozgu se oslobodi čitav koktel hormona zbog kojeg se osećate srećno i zadovoljno.

Visok nivo oksitocina, hormona koji se oslobađa tokom vrhunca, pomoći će vam da se opustite i oslobodite se stresa.

"Dobre strane vrhunca su brojne - od snižavanja stresa, ublažavanja depresije i anksioznosti, čini da se osećamo lepim i da bolje podnosimo bol. To će takođe poboljšati i vašu vezu i samopouzdanje", kaže dr Andrea Penington.