11 znakova koji ukazuju na visoko funkcionalnu anksioznost

Ako tokom dana sve obavljate relativno lako, a pod stresom ste uveče i tada osećate anksioznost, moguće je da patite od visoko funkcionalne anksioznosti.

Foto: Shutterstock

Ljudi koji pate od visoko funkcionalne anksioznosti "spolja" deluju sasvim u redu. Obavljaju sve što treba - idu u školu, na fakultet, posao, i ne pokazuju nervozu. Ipak, gotovo konstantno osećaju anksioznost koja ih tera da odrade sve obaveze.

Evo nekih znakova koji ukazuju da patite od ovog oblika anksioznosti.

1. Previše se spremate za naredni dan

Foto: Shutterstock

Naravno da je sasvim u redu ako imate neke planove kako bi vaš naredni dan trebalo da izgleda, ali lako je preterati u planiranju - posebno ako patite od anksioznosti.

"Tanka je linija između dobre organizovanosti i preteranog planiranja. Ako 'kradete' vreme od sna ili nekog druženja da biste se pripremili za sutrašnji dan, verovatno patite od visoko funkcionalne anksioznosti", kaže klinički psiholog dr Helen Odeski.

Planiranje narednog dana do najmanje sitnice, u minut, možda je vaš način da se smirite i osećate da imate kontrolu. "Ljudi koji su anksiozni pripremanje za naredni dan ponekad koriste kao način da se izbore sa anksioznošću", kaže dr Odeski.

Ako prepoznajete ovaj simptom kod sebe i ako vam to smeta, bilo bi dobro da razgovarate sa terapeutom.

2. "Vrtite" događaje od tog dana u glavi

Foto: Shutterstock

Iznenadilo bi vas koliko ljudi koji pate od ovog oblika anksioznosti večeri provode iznova vrteći u glavi sve događaje od tog dana.

"Ove osobe će često tu tišinu koju noć pruža iskoristiti da razmišljaju o stvarima koje su se desile tokom dana. Možda razmišljaju o odlukama koje su doneli i o tome da li su to bile dobre odluke. Neki čak prolaze iznova kroz određenu interakciju, misleći kako da je nešto trebalo da urade drugačije", kaže psiholog dr Kristal Li.

Dakle, manje više osećate kao da je nemoguće da "isključite" mozak i konačno zaspite.

3. Odvlačite sebi pažnju telefonom

Foto: Shutterstock

Nije ništa strašno ako skrolujete po telefonu pre spavanja, ali ako ne možete da prestanete ili je to vaš način da se smirite, onda je reč o visoko funkcionalnoj anksioznosti.

4. Čistite kasno uveče

Foto: Shutterstock

Zbog toga što ste nervozni, možda osećate potrebu da ostanete budni i čistite kuću/stan uveče – ponekad i satima.

"Umesto da sedite dok su vam u glavi anksiozne misli, odlučite da svoju anksioznu energiju usmerite na čišćenje i organizaciju stvari u kući", objašnjava dr Li.

"Tako imate osećaj produktivnosti, a to vam daje i osećaj kontrole".

5. Okrećete se satima u krevetu

Foto: Shutterstock

Ako vam je teško da zaspite, razlozi za to mogu da budu brojni. Možda pijete previše kafe, brine vas neki važan radni zadatak ili nešto slično. Ali, i visoko funkcionalna anksioznost može da bude razlog za to.

"Hronično okretanje i prevrtanje po krevetu, osećaj nelagodnosti, nemogućnost da zaspite u prvih 25 minuta nakon leganja u krevet, sve su to uobičajeni rani znaci anksioznosti", kaže dr Songko.

6. Radite do kasno uveče

Foto: Shutterstock

Ukoliko ne možete da prestanete da radite kasno uveče, shvatite to kao znak. Bilo da proveravate mejlove u ponoć, ili radite na nekim projektima kada bi trebalo da spavate, to je način na koji se, možda nesvesno, borite protiv anksioznosti.

"Zato što ne želite da budete sami sa svojim mislima, razvili ste naviku da uvek budete zauzeti. Ljudi možda misle da vi vredno radite ili da ste radoholičar, ali zapravo samo pokušavate da skrenete sebi pažnju sa anksioznih misli", kaže dr Miler.

7. Škrgućete zubima

Foto: Shutterstock

Možda zvuči čudno, ali mnogi ljudi koji pate od visoko funksionalne anksioznosti škrguću zubima kada uveče, napokon, legnu u krevet.

"Škrgutanje zubima može da bude znak da vas brine nešto što tokom dana niste rešili. Ukoliko često osećate bol u vilici, to je znak da noću škrgućete zubima", kaže klinički psiholog dr Liz Vitmer.

8. Imate užasne misli

Foto: Shutterstock

Anksioznost može da dovede do toga da uvek zamišljate najgori mogući scenario, što je i razlog zašto dobar deo večeri možete da provedete brinući o stvarima koje bi mogle da se dese.

Stručnjaci preporučuju da, ako se to i vama dešava, ranije tokom večeri odvojite 30 minuta za, kako oni kažu, "konstruktivne brige", kako biste razmislili o problemima i brigama koje imate.

9. Pričate u snu

Foto: Shutterstock

Ako vam partner/ka ili cimer/ka kaže da pričate ili vičete u snu, obratite pažnju na to.

"Pričanje u snu je čest simptom anksioznosti. Teško je da sami primetite da pričate dok spavate, osim ako se ne probudite kada nešto kažete, viknete", kaže dr Vitmer.

10. Imate večernju rutinu koju stalno pratite

Foto: Pexels

Naravno da nema ništa loše u tome ako pratite rutinu koja vam odgovara, ali to takođe može da bude i simptom anksioznosti, ako se te rutine držite po svaku cenu.

"Često ljudi koji pate od anksioznosti to maskiraju tako što kreiraju dosta 'sigurnih' stvari u životu. To može da se pogoršava kako se primiče veče. Misli poput 'moram da završim zadatak', moranje da završite sve obaveze i spremite se za sledeći dan, svi ti osećaji da nešto morate se pogoršavaju uveče, ako patite od ovog oblika anksioznosti".

11. TV mora da bude uključen 

Foto: Shutterstock

Jedna je stvar ako gledate televiziju pre spavanja, ali ako morate da je gledate da biste zaspali, to je već znak anksioznosti.

"Najčešće kod svojih klijenata koji pate od anksioznosti primećujem da zaspe uz uključen televizor ili radio", kaže klinički psiholog dr Elizabet Koen, dodajući da je to samo način na koji pokušavaju da utišaju anksiozne misli.

Ako prepoznajete ove navike kod sebe, to mogu biti simptomi visoko funkcionalne anksioznosti. Da biste bili sigurni, ali i da biste znali kako bolje da se izborite sa ovim simptomima, bilo bi dobro da potražite pomoć terapeuta.