Proverite da li spavate dovoljno za svoje godine

Faktori koji najviše utiču na san su broj sati provedenih u snu i broj buđenja tokom noći. Za dobar san potrebno je zaspati u roku 30 minuta, ne buditi se tokom noći i spavati barem 85 odsto vremena ukupno provedenog u krevetu.

 Foto: Shutterstock

Ako se predugo uspavljujete, budite se po nekoliko puta tokom noći i provodite dugo vremena budni, nekvalitetno spavate.

Koliko sna nam je potrebno (okvirno)?

- Novorođenčad (0-3 meseca) - 14 do 17 sati
 
- Bebe (4-11 meseci) - 12 do 15 sati
 
- Mala deca (1-2 godine) - 11 do 14 sati
 
- Predškolci (3-5 godina) - 10 do 13 sati
 
- Deca školskog uzrasta (6-13 godina) - 9 do 11 sati
 
- Tinejdžeri (14-17 godina) - 8 do 10 sati
 
- Mlađi odrasli (18-25 godina) - 7 do 9 sati
 
- Odrasli (26-64 godine) - 7 do 9 sati
 
- Starije osobe (iznad 65 godina) - 7 do 8 sati
 
Dugotrajni problemi s nesanicom mogu uzrokovati niz zdravstvenih problema. Povezani su s češćim javljanjem depresije, ali i s anksioznim stanjima, pojačanom sklonosti ljutnji, iritabilnosti i slično.
 
Dugotrajna nesanica, znači i povećani rizik pojave hroničnih bolesti (npr. bolesti srca i krvnih sudova i povećane mogućnosti za pojavu nekih karcinoma), povećanim rizikom od gojaznosti, kao i preuranjenim starenjem.
 
Svaka deseta osoba ima problema, a u starijem uzrastu - svaka peta.
 
Tri su osnovna načina regulisanja nesanice, a to su: lekovi, psihoterapija i promena navika.