Sauna, žvakaće gume, smejanje… Isprobajte nekoliko dobrih metoda za sagorevanje kalorija

Istina je da ništa ne može nadmašiti dobar trening kad pokušavate da ostanete u formi i podignete nivo endorfina. Ipak, postoji mnogo stvari koje možete učiniti za sagorevanje kalorija bez većeg napora.

Foto: Shutterstock

Većina njih je prilično jednostavna i previše dostupna da ih ne biste iskoristili.

„Poosh“ i „Healthline“ sastavili su listu neobičnih načina na koje možete sagoreti kalorije a da se ne znojite u teretani.

1. Ohladite vodu pre nego što je popijete

Pijenje vode održava ljude hidriranim, a može i stimulisati metabolizam i podstaći sagorevanje kalorija. Prema studiji iz 2003, učinak pijenja vode može se maksimizovati hlađenjem vode pre nego što je popijete.

Kad se osvežite hladnom vodom, interno je zagrevate do telesne temperature, što može povećati brzinu metabolizma i do 40 odsto. Druga istraživanja pokazala su da pijenje pola litre hladne vode može pomoći u sagorevanju između 24 i 30 odsto više kalorija u prvih 90 minuta.

2. Okupajte se

Potapanje u toplu kupku mnogo je više od pukog opuštanja. Studija iz 2018. otkrila je da topla kupka poboljšava cirkulaciju i transport kiseonika i hranjivih sastojaka kroz telo, olakšavajući uklanjanje metaboličkog otpada. Proces je poznat pod nazivom pasivno zagrevanje i pruža slične prednosti kao i vežbanje.

Foto: Shutterstock

3. Idite u saunu

Osim tople kupke, i sauna može pomoći da izgubite kilograme. Studija iz 2019. godine dokazala je da 60-minutni boravak u sauni može pomoći u skidanju 0,65 kilograma, dok ponovljene 10-minutne sesije smanjuju i visceralne masnoće, odnosno one masnoće koje se talože oko organa.

4. Isprobajte limfnu masažu

Podsticanje limfnog sistema omogućuje vam mnoge blagodeti koje uključuju i ubrzavanje metabolizma. Istraživanje iz 2013. pokazalo je da limfna masaža povećava cirkulaciju, uklanja biohemijski otpad iz krvi i telesnih tkiva, smanjuje telesni stres, umanjuje nadutost i umor, smanjuje upalu i podstiče bolji san.

5. Istuširajte se hladnom vodom

Još jedan način da podstaknete svoj limfni sistem je ispiranje hladnom vodom nakon tuširanja, kupke ili saune.

Prema studiji objavljenoj 2014. godine u prestižnom časopisu „PLOS One“, izlaganje hladnoći može vam pomoći da smanjite smeđu masnoću i povećate brzinu metabolizma, a povrh toga što pojačava endorfin, smanjuje upalu, povećava vam energiju i umiruje bolne ili premorene mišiće.

Dovoljno je da pod hladnom vodom provedete od 60 do 90 sekundi.

6. Žvaćite žvaku

Žvakaća guma podstiče sitost. Takođe može stimulisati vaš metabolizam, navodi „Healthline“.

Foto: Shutterstock

7. Razgovarajte stojeći

Dok radite neke uobičajene stvari, kao što je razgovor telefonom, možete stajati. Ako želite da ubrzate sagorevanje kalorija, pokušajte da balansirate na jednoj nozi dok traje poziv, a tokom sledećeg se prebacite na drugu.

8. Dišite iz dijafragme

Disanje iz dijafragme ili trbušno disanje zahvata želudac, dijafragmu i trbušne mišiće, efikasnije puneći pluća vazduhom. To pomaže poboljšanju plućne funkcije, a povoljno utiče na krvni pritisak, puls i disajne mišiće, napominje „Poosh“, pozivajući se na „Frontiers in Psychology“.

9. Naspavajte se

Dobar san poboljšava raspoloženje, odmara vas i pomaže vam u detoksikaciji i oporavku mišića nakon intenzivnog treninga.

„Duboki san sagoreva kalorije i održava naš metabolizam zdravim“, navodi „Poosh“.

10. Smejte se

Često se govori da je smeh najbolji lek, a jeste li znali da on i sagoreva kalorije? Studija objavljena u časopisu „International Journal of Obesity“ pokazala je da „istinski smeh“, poput smeha tokom zabavnog filma, može povećati brzinu vašeg metabolizma za 10-20 odsto.