Koliko je proteina potrebno za mišiće iz snova

Kada je reč o izgradnji mišićne mase, većina ljudi zna da treba da podiže tegove i u svoju ishranu uključi više proteina. Ali koliko je potrebno da jedete ako želite da vidite rezultate?

Photo: Pixabay

Studija u kojoj je učestvovalo ukupno 1.863 ljudi koji su radili trening snage i izdržljivosti, pronašla je da oni koji su konzumirali više proteina, bilo u formi šejka, normalne hrane ili suplementata, postigli su bolju i jaču mišićnu masu od onih koji nisu povećavali unos.

Photo: Pixabay

Svi učesnici su bili odrasli, dobrog zdravstvenog stanja i radili su najmanje dve sesije vežbi otpora tokom nedelje. Benefiti proteina su se više odrazili na mlađe ljude, kao i one koji su bili novi u vežbanju. Učesnici su unosili između četiri i 120 grama proteina na dan.

Na primer, odrasle osobe koje su unosile 1,6 grama proteina po kilogramu telesne težine ostvarivale su najbolje rezultate. Prema ovoj meri, odrasla osoba od 75 kilograma, unosila je 120 grama proteina na dan.

Što se tiče unosa, najbolje je jesti protein nakon treninga.

Photo: Pixabay

Studija objavljena u "Journal of International Society of Sports Nutrition" je pronašla da konzumiranje proteina nakon treninga može da povećava fizičku snagu, pomogne sa oporavkom i poveća mišićnu masu.