Smanjite unos šećera pomoću ovih saveta

Šećer može biti opasan ne samo za vašu liniju, već i za vaše zdravlje, tvrde stručnjaci. Prekomernim unosom opterećujemo celi organizam, pa tako i imuni sistem.

Foto: Shutterstock

Studije su pokazale kako je aktivnost fagocita, ćelija koje uništavaju štetne sastojke, narušena najmanje pet sati nakon prevelikog unosa jednostavnih šećera. Šećer, između ostalog, povećava rizik od dijabetesa, srčanih i drugih hroničnih bolesti.

Postoje jasni znakovi koje vam telo daje kada konzumirate previše šećera. Ako ste stalno gladni, umorni, usta su vam suva, stalno ste žedni, imate problema sa koncentracijom itd., vrlo je lako moguće da je šećer jedan od krivaca za to stanje. Stoga, evo nekoliko saveta koji bi mogli da vam pomognu da smanjite njegovu potrošnju:

Foto: Shutterstock

Za zdravu, uravnoteženu ishranu potrebno je smanjiti konzumaciju hrane i pića koji sadrže dodatke šećera.

Kontrolišite unos ugljenih hidrata.

Trebali biste da jedete manje obroke u redovnim razmacima kako biste bili siti.

Jedite hranu bogatu vlaknima.

Pijte puno vode tokom dana.

Foto: Shutterstock

Birajte hranu sa niskim glikemijskim indeksom (pr. najviši GI ima pivo).

Izbegavajte prerađenu hranu ako je zasićena šećerom.

Zamenite nezdrave slatke namirnice zdravijim opcijama.