Šest znakova koji ukazuju da vašem telu nedostaje vitamina D

Ako smo duže vreme potišteni bez razloga, to može biti pokazatelj nedostatka vitamina D! Ipak, to nije signal. Pogledajte i ostale.

 Foto: ShutterStock

Umor i iscrpljenost

Vitamin D stimuliše kapacitet apsorbovanja kalcijuma i fosfora, povećava energiju, pospešuje imunitet. Ako se osećate umorno bez razloga, ako ste često pospani preko dana iako imate normalan san, uzrok bi mogla biti nedovoljna izloženost sunčevoj svetlosti.

Nedostatak vitamina D obično se povezuje sa sindromom hroničnog umora. Nizak nivo ovog vitamina u telu izaziva i osećaj letargije, što je čest simptom kod starijih ljudi.

Mišićna slabost

„Sunčev vitamin“ igra važnu ulogu u održavanju mišićne mase. Istraživanja pokazuju da njegov nedostatak može izazvati sarkopeniju – smanjenje mišićne mase, uz pad mišićne snage i fizičke sposobnosti.

Depresija

 Foto: ShutterStock

Zimsku depresiju često uzrokuje manja izloženost suncu i deficit vitamina D, budući da upravo ovaj vitamin stimuliše stvaranje dva hormona sreće: dopamina i serotonina.

Dopamin nas motiviše da preduzmemo akciju, ostvarimo svoje želje i ciljeve. Serotonin se luči u svakom trenutku u kom se osećamo važnim i posebnim.

Ako smo duže vreme potišteni bez razloga, to može biti pokazatelj nedostatka vitamina D. Mnoge studije potvrdile su da sunčeva energija čini ljude srećnijim, ali i suprotno, da je manjak vitamina D usko povezan s mentalnim bolestima savremenog doba, kao što su napetost, nervoza, anksioznost, depresija.

Vedro raspoloženje leti dobrim delom dugujemo upravo ovom vitaminu. Međutim, on se teško apsorbuje ako se koriste kreme sa zaštitnim faktorom.

Stručnjaci poručuju da ipak postoji način kako da istovremeno zaštitimo kožu, a da opet maksimalno iskoristimo sunce za dobijanje vitamina: provesti svakodnevno 10-15 minuta na suncu bez zaštitne kreme.

Jutarnja ukočenost

 Foto: ShutterStock

Nedostatak vitamina D pogoršava simptome ne samo osteoporoze već i artritisa. Zglobovi se nedovoljno „podmazuju“, što dovodi do bolova i jutarnje ukočenosti.

Suva koža

Vitamin D ima značajnu ulogu u hidrataciji kože i tkiva, i pomaže kod mnogih kožnih bolesti. Ukoliko patite od izuzetne suvoće kože, to može ukazivati na njegov nedostatak, upozoravaju stručnjaci.

Lomljivost kostiju

 Foto: ShutterStock

Deficit vitamina D direktno izaziva smanjenu gustinu kostiju i sklonost lomljenju. Gubitak koštane mase, učestali prelomi i bol u zglobovima – mogu biti povezani s niskim nivoom vitamina D u organizmu.

Kod dece manjak ovog vitamina dovodi do rahitisa. Naše telo prestaje sa izgradnjom koštane mase oko 30. godine, pa je zato važno obezbediti dovoljno vitamina D u kasnijim godinama da bismo se zaštitili od osteoporoze.

Osim sunčeve svetlosti, značajan izvor vitamina D jesu hrana i suplementi. Prirodan i ujedno najbolji način da svom telu obezbedite dovoljno ovog vitamina jeste redovno izlaganje dnevnoj svetlosti, uz odgovarajuću ishranu.

Starijim osobama ponekad su neophodni suplementi, ali njih treba uzimati isključivo uz konsultaciju s lekarom, zato što prekomerni unos ovog vitamina može imati štetno dejstvo po organizam.

Najbolji izvor vitamina D su riblje ulje i riba (losos, haringa, skuša, sardina, som, tuna), pečurke, avokado, mleko, sir, jaja (posebno žumance), maslac, morske alge, kvasac.