Što se dogodi u telu ako posle večere prošetate makar 15 minuta?

Stručnjaci uvek napominju da posle jela nikako ne bismo smeli odmah da legnemo. Zapravo je najbolje nakon obroka uputiti se u kratku šetnju, a hodanje će posebno biti korisno ako ga praktikujete posle večere.

Foto: Pexels

Već dugo slušamo kako je lagana šetnja posle jela jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje, no ponekad nam se to čini neizvodljivo jer ujutro jurimo na posao, a u pauzi za ručak često ne stignemo otići i prošetati se.

Kultura hodanja nakon jela naročito je popularna kod Italijana, koji su već vekovima upoznati s njenom dobrobiti za opšte zdravstveno stanje i probavu.

Jedna studija sada je pokazala i da je hodanje posle obroka korisno i za sprečavanje dijabetesa tipa 2.

Foto: Shutterstock

U studiji su učestvovali stariji ljudi koji su nakon jela 15 minuta hodali na pokretnoj traci, što je uticalo na manje oscilacije šećera u krvi u narednim satima.

Nadalje, istraživanje je otkrilo da su te kratke šetnje nakon večere još korisnije u snižavanju nivoa šećera u krvi nego 45-minutna šetnja u prepodnevnim satima ili kasnije popodne.

Ova saznanja svakako idu u prilog mnogima koji tokom dana ne stignu prošetati posle jela jer uveče je za to ipak lakše naći vremena. 

Foto: Shutterstock

Mnogi ljudi najveći obrok u danu jedu uveče te najčešće nakon njega odemo da sednemo ili legnemo. Rezultat toga biće veliko povišenje glukoze u krvi koje može trajati satima, napominje voditeljka studije Loreta Di Pietro, profesorka nauke o vežbanju na George Washington University’s Milken Institute School of Public Health.

A što se tačno dogodi u telu kada hodamo posle jela?

Mišići koje koristimo za hodanje koriste glukozu za energiju te je tako "izvlače" iz cirkulacije i na taj način smanjuju količinu glukoze koja ostaje u krvi.

Dakle, najbolje što nakon večere možete napraviti jeste ustati od stola i kretati se, kaže Endru Rejnolds sa Sveučilišta Otago u Novom Zelandu. 

Foto: Shutterstock

Daljnjim posmatranjima ustanovljeno je da je hodanje posle jela mnogo učinkovitije od hodanja pre jela kada je reč o održavanju zdravog nivoa šećera u krvi.

Istraživanja su pokazala i da hodanje ubrzava vreme potrebno da hrana iz želuca dospe u tanko crevo, što može produžiti osećaj sitosti nakon jela. Postoje i dokazi koji povezuju ovakav oblik brže probave s manjom pojavom gorušice i drugim simptomima refluksa.