7 navika koje će vam pomoći da imate jak imunitet tokom cele zime

Dva puta u godini, u proleće i jesen, trebalo bi pojačano uzimati vitaminske dodatke ishrani.

Foto: Shutterstock

Tako kaže nutricionista Sandra Marić Bulat.

"Već sad bi trebalo početi s unosom vitamina jer kad se razbolite, tad je već kasno".

 Ona napominje da hranom ne možemo uneti potrebne vitamine i minerale jer je suviše prerađena, a način na koji je pripremamo poništava njihovo delovanje.

Miks za svaki dan

Foto: Pixabay

"Da biste svaki dan dobili potrebnu dozu vitamina i minerala te na prirodan način ojačali imunitet i telu osigurali energiju, izmiksajte kivi, narandžu, pola limuna, pola banane i kašiku meda", savetuje Sandra Marić Bulat i dodaje:

"Ako ste ljubitelj voća i povrća, ovom napitku za jačanje imuniteta dodajte i šaku zelenog lisnatog povrća koje je bogato mineralima, a koje u kombinaciji s vitaminima iz voća čini odličnu kombinaciju za imunitet. Možda nije najukusniji ali će učiniti čuda za vaše zdravlje".

Moć vitamina B2

Foto: Shutterstock

Riboflavin, poznatiji kao vitamin B2, pomaže telu da hranu pretvori u energiju. Dobar izvor vitamina B2 su sve vrste obogaćenoga hleba i žitarice, a ima ga i u mlečnim proizvodima, zelenom povrću, ribi i mesu.

Manjak vitamina B2 može izazvati raspukline na uglovima usana, neprestane upale grla, osipe na koži, ljubičastu boju jezika i preosetljivost na svetlo.

Vitaminom C protiv infekcija

Foto: Shutterstock

Najbolji izvor vitamina C su citrusi, crvena paprika, brokoli, spanać, paradajz, krompir, kupus i kivi. Ovaj antioksidans ima vrlo važnu ulogu u sprečavanju infekcija dok manjak vitamina C može izazvati slabokrvnost, ispadanje zubi, bolove u zglobovima, spor proces izlečenja i gubitak kose.

Snaga cinka

Foto: Shutterstock

Cink pomaže u održavanju jakog imunološkog sistema. Ima ga u mesu, ribi, pasulju, celovitim žitaricama, semenkama bundeve, gljivama i pivskom kvascu. Pušenje i prekomerno pijenje alkohola negativno utiču na nivo cinka u telu.

Napitak za zdrav početak dana

Foto: Shutterstock

Limun je sjajan izvor vitamina C. On pomaže u borbi protiv virusa i jača imunitet, svako jutro dobro je popiti pola limuna isceđenog u čašu mlake vode. Ovaj napitak čisti telo od toksina (ispire usnu šupljinu koja vrvi bakterijama te tako popravlja dah) i podstiče normalan rad probave.

Barem 45 minuta šetajte

Foto: Shutterstock

Vitamin D pomaže pri apsorpciji i očuvanju nivoa kalcijuma i fosfora u telu koji su vrlo važni za zdrave kosti. Izvori vitamina D su mleko, riblje ulje, maslac i žumance. Potrebnu dozu vitamina D možete dobiti i ako provedete što više vremena na vazduhu i suncu.

Ko često vežba, ređe je bolestan

Foto: Shutterstock

Dobra fizička kondicija, što znači veliki kapacitet srca i pluća, temelj je jakog imunološkog sistema koji će se uspešno boriti s bakterijama i virusima. Zato bi svaki član porodice trebao odabrati neki oblik rekreacije i posvećivati joj se barem dva puta nedeljno.