Šta je sindrom mrtve zadnjice i zbog čega nastaje

Šta je sindrom mrtve zadnjice i zbog čega nastaje

Ljudi koji pimaju sindrom mrtve zadnjice osećaju kao da taj deo tela 'zaspe'. To se još naziva i parestezija, a prati ga nenormalan oset koji se oseća u telu zbog kompresije ili iritacije živaca.

Foto: Shutterstock

Dugotrajno sedenje i manjak kretanja loše je po zdravlje i može biti podsticaj za razvoj mnogih bolesti poput dijabetesa. No, postoji jedna nuspojava dugotrajnog sedenja kada stražnjica jednostavno 'zaspe', a zove se glutealna amnezija ili 'sindrom mrtve zadnjice'.

To je stanje koje nastaje kada se srednji zadnjični mišić upali i prestane normalno da funkcioniše.

Uzrokuje ga predugo sedenje. To može rezultovati bolovima u kukovima i u donjem delu leđa i problemima s gležnjevima.  

- Razna istraživanja su pokazala kako je za ljudsko telo puno kvalitetnije prekinuti smenu od osam sati na poslu i odraditi kraći trening nakon četiri sata s ciljem aktivacije mišića i podsticanje cirkulacije, nego sedeti 8 sati na poslu, još nekoliko u autu i onda otići na duži trening - savetuje fizioterapeut Đanino Budimir Bekan.

- Naše telo je adaptivno i upija obrasce kretanje, a kod dugotrajnog sedenja mi našem mozgu sugerišemo da nam glutealni mišići ne trebaju, i naš mozak se kroz celu evoluciju služi principom: koristi ili izgubi - tvrdi. 

Foto: Shutterstock

Ljudi koji pate od sindroma mrtve zadnjice osećaju kao da je taj deo tela 'uspavan'. To se još naziva i parestezija, a prati ga nenormalan oset u telu zbog kompresije ili iritacije živaca.

Simptomi parestezije mogu varirati od blagih do težih i mogu biti prolazni ili dugotrajni. Primarni izvor stanja je neaktivnost, a svakodnevno sedenje satima povećava rizik za razvoj tog sindroma. 

- Jednostavne vežbe koje možemo koristiti u pauzama od posla su penjanje uza stepenice, a dve stepenice u jednom koraku podstaknuće još bolju aktivaciju - savetuje Bekan i dodaje kako je dobro i uzdizanje na stolici i klasične vežbe poput čučnja i iskoraka, ali je pritom upitna mogućnost izvedbe na radnom mestu.

Dobra vežba je i zadržavanje u položaju polučučnja jer se time statično aktiviraju zadnjični mišići. 

 - Svaku od navedenih vežbi potrebno je provoditi u trajanju od jednog minuta - kaže i dodaje ukoliko ni te vežbe ne daju rezultat potrebno je napraviti Neurokinetičku terapiju (NKT), kako bi resetovali uspavane mišiće.

Foto: Shutterstock

Kako bi smanjili rizik od pojave sindroma mrtve zadnjice postoje i vežbe koje je moguće izvoditi kod kuće. 

1. Skok iz čučnja

Nogama stanite malo šire od širine ramena. Čučite pod uglom od 90 stepeni. Iz stog položaja skočite u vazduh i vratite se u položaj čučnja. 

2. Bočni koraci s trakama

Gumenu traku za vežbanje postavite malo iznad gležnjeva. Savijte kolena u blagi čučanj. Hodajte bočno deset koraka ulevo pa udesno.

3. Bočni iskorak

Stanite uspravno, zatim iskoračite s levom nogom sa strane tako da se koleno savije pod uglom od 90 stepeni. Desna noga neka ostane ravna uz pod. Ponovite vežbu i s desnom nogom. 

Ako dugo sedite i počnete da osećate da ste utrnuli, ustanite i prošetajte. Brza šetnja ili penjanje stepenicama vratiće zadnjične mišiće u normalni rad. 

Zatvoreno za komentare.